具体时间和角度根据每个人自身情况调整 。因人而异 。比如：
1.目的是增加肌肉耐力 。可以蹲小一点的角度 。直到筋疲力尽 。时间因人而异 。疲惫表现为大腿酸痛 。下肢颤抖或达到无力的程度 。每次休息1-2分钟 。练习5-10次 。做2-3组 。
2.目的是增加肌肉力量 。以你能承受的角度 。保持1-2次或直至耗尽 。每次休息15-30秒 。练习5-10次 。做2-3组 。
技巧
1.靠墙蹲 ， 不受场地和时间限制 。每天都可以 。初学者可以隔天练习 。避免明显的大腿酸痛 。
2.实力差的时候 。保持一段时间 ， 你会颤抖 。大腿无力的现象 。建议保持15s—30s 。它可以持续1分钟 。连续练习3-5次 。
3.如在锻炼中 。膝盖有明显的剧痛或刺痛 。请暂时运动 ， 并咨询主治医师或康复治疗师 。
【靠墙静蹲一天练几分钟】
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