跳绳
660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡成年
人一天需要多少热量
?一、热量的作用热量来自于 碳水化合物 。脂肪 。蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生
热量 = 9 千卡/克 。二、热量的单位千卡 Kilocalorie 。千焦耳1 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量 。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量 。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡女子年龄 公式18- 30 岁 14 。6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8 。6 x 体重（公斤） + 83060岁以上 10 。4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15 。2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490专家建议 。安全的减肥速度是每周不要超过一公斤 。一般来说 。一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量 。也就是
减一公斤脂肪
。体内必须亏空7000卡路里的能量 。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食 。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空 。那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求 。大致而言就是每天食量要减半 。但学者主张每日摄取的
食物热量
不得低于一千卡 。因为在能量摄入不够的情况下 。人体会消耗自身体内的蛋白质 。将蛋白质分解作为体内的能量供应 。严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏
血管疾病
其他观点：
BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值 。如一个人体重60kg 。身高1.7m 。其BMI就是20.8 。
如何计算每日所需基础能量 :
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）W：体重 。公斤为单位H：身高 。公分为单位
A：年龄 。岁为单位以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算 。她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42 。维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡 。但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言 。实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量 。
【如何计算自己一天所需的基础热量？】
文章插图
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