肚子和腿部是最容易长胖的地方 ， 也是最容以影响美观的地方了 。很多人都想要减掉这两个地方多余的赘肉 ， 但是都不怎么成功 。肚子上的肉多是最不能穿紧身衣服的 ， 这样很容易暴露肚子上的赘肉 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？想要减掉的朋友一起来学习一下吧 。
平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
【如何运动才能够减掉小肚子呢？】腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。
有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
肚子大如何减肥一：船式
仰卧于垫在上 ， 双手放在身体两侧 ， 双腿伸直 ， 脚后跟并拢 ， 脚尖绷直 。将您的意识力放在小腹上 ， 吸气 ， 双手 ， 双脚同时抬起45度 ， 停住不动 ， 保持自然呼吸 。
吸气 ， 双手 ， 双脚同时降落到15度 ， 停住不动 ， 保持自然呼吸 。
肚子大如何减肥二：板凳式
取坐姿 ， 身体坐直 ， 双手向体后扶地 ， 指尖向前 。屈膝 ， 收紧臀部 ， 小腿收回 ， 胯部自然向上推 ， 把身体抬起与地面平行 。眼睛向上看 ， 保持这个姿势2-3个呼吸的时间 ， 放松下沉 。
肚子上的赘肉很难减掉 ， 如果你下定决心要减掉肚子上的赘肉 ， 建议你一定要长期坚持下来哦 。减肥不是一朝一夕就能做到的事情 ， 没有什么速成的方法 ， 只能靠自己一步步的坚持才能完成 。一定要对自己够狠这样就会成功 。加油！
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