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5种不良体态藏健康问题 如何解决？

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你有关注过自己站立或是走路的姿势吗？体态不仅是我们传达给别人的肢体语言，还是身体为我们提供的健康讯息 。小编教你如何抓住不良体态提供的健康线索，并对症调理，重塑好体型 。
在人与人的交流过程中，体态常被认为是辨别说话人内心世界的主要根据 。但事实上，当身体出状况时，体态也是身体向我们传达的健康讯息 。接下来就让我们一起来看看身体都用哪些线索为我们讯息 。
线索：屁股下垂
说明：背部肌肉薄弱 。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌 。
多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力 。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸 。但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代 。
线索：两肩高低不一
说明：肌肉不平衡 。每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高 。可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作，特别是肌肉紧张的一侧要多做几次 。
线索：头向前倾
说明：颈部肌肉紧张 。一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象 。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节 。如果有这样的问题，需要改变现状，纠正姿势 。当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害 。
线索：坐姿懒散
说明：在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张 。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝 。它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前 。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散 。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习 。
线索：一只脚外翻
说明：如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称 。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌 。加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球 。对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿 。
想要好看的体态，但抽不出时间去健身房？下班后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作 。
颈肩肌肉锻炼——时钟操
1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧；
2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒；双臂慢慢向上举，双臂呈2°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒 。如此往复交替 。每次5组，每日4次 。
腰背肌锻炼——小燕飞
1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头 。
2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒；重复此动作，每组个，可根据自身状况，坚持每天2-3组 。
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