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如何在半年内将平板支撑时间提高到5分钟呢？

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做过平板支撑的都知道 。如果做的标准 。平板支撑锻炼的是全身的肌肉 。主要是核心肌群 。然后是上肢 。腰背 。脖子 。下肢甚至是面部的咬肌 。做平板支撑能坚持的时间因人而异 。首先是个人体质 。如果体质不是太差或身体不是太胖或非常瘦 。能坚持多久就主要看你的意志力有多强了 。
说实话 。要达到5分钟实在简单 。首先 。如果没有经常锻炼的习惯 。你得有3天的热身 。不然容易抽筋 。前3天 。每天坚持你所能坚持的最久时间就行 。不用逞强但必须每天坚持 。效果是达到身体颤抖就好 。休息1天后 。身体开始适应了就要开始加码 。可以一次性做之前坚持时间的两倍或者更多 。这个时候靠的就不是个人体质了 。而是你的意志力 。其实一般人 。只要坚持锻炼一星期 。5分钟是手到擒来的事情 。
谨记一点 。平板支撑是锻炼全身肌肉的 。所以做这个动作时 。尽量全身都要出力 。这样既不容易受伤 。锻炼效果也好 。
【如何在半年内将平板支撑时间提高到5分钟呢？】另外 。人的潜力是很大的 。只要你有不怕吃苦和受伤的觉悟以及强大的意志力 。坚持30分钟也是十天半个月就能做到的事情 。

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