健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好？ _经验知识

您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

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健身后补充牛肉是为了补充蛋白质。当然如果通过鸡肉鱼肉等补充也可以。但是如果就是选择牛肉的话。也可以。一般健身人群。每天需要蛋白质1.2-2.0克/公斤体重。如果一个人是70公斤。补充牛肉是400克到700克左右。

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一般健身人群建议每天补充1.2克/公斤体重到2.0克/公斤体重。减脂人群建议1.2克/公斤体重。增加人群建议2.0克/公斤体重。如果一个人是增肌的。他是80公斤。那每天就是补充160克蛋白质。在选择上。可以补充一些吸收快的蛋白质。再补充一些慢的蛋白质。练后吃快吸收的。其他时间吃慢吸收。最好选择多种食物来补充。不是靠单一的食物补充。平时常吃的富含蛋白质的食物有。鸡蛋。牛奶。鸡肉。牛肉。猪肉。羊肉等。健身补剂有乳清蛋白粉等。

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【健身后每天吃多少牛肉,补充多少蛋白质最好？】

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增肌和减脂。在健身后蛋白质的摄入量是蛮大区别的。
这又涉及到基础代谢的测算。以及能量的盈亏问题。
我拿自己举了例子。
我体重70公斤。我的基础代谢估算值是1443大卡。加上我每周运动五次。每天的总代谢数值是1443*1.573=2235大卡。
如果是增肌的话。我需要有热量盈余。就必须高于2235大卡。按照美国体能协会NSCA的研究报告指出增肌时。蛋白质摄入1.5克每公斤体重。脂肪总摄入不低于总代谢的30%,剩余的所有热量全部由碳水化合物来填满。这样才能达到增肌的效果。
如果是减脂的话。按照现在健身的最新研究报告我们每公斤体重。蛋白质的摄入是2克至2.5克。用每天总的代谢量减去每天设定的热量赤字。就可以得出碳水化合物。脂肪的具体摄入量。