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怎么有效锻炼腹肌？几个小动作就行！

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如今健身已经成为一种时尚潮流 ， 尤其是生活在都市当中的男性 ， 如果下班后不去健身房 ， 可能都已经“OUT”了 。而在健身房当中 ， 男人们可以学习到锻炼腹肌的方式 。不过 ， 没有时间去如何锻炼呢？这就需要用到下述小动作 。
1、侧身弯腰运动
直立 。双腿分开 ， 两臂左右平举 ， 上体前屈 ， 用左手去够右脚 ， 右臂自然上举 ， 两腿和两臂都不要弯曲 ， 吸气 ， 然后还原 ， 呼气 。再换方向重复一次 ， 连做8次 。
2、屈腿运动
仰卧位 。双臂左右平贴地面 ， 两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气 ， 使大腿贴近腹部 ， 然后呼气 ， 缓缓还原 。重复8次 。
3、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉 。上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做完后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
4、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。双腿伸直 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌极度折屈 。练习中 ， 双脚始终不能触及地面或床面 。
5、“踏自行车”运动
仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动 ， 动作较快而灵活 ， 屈伸范围要尽量大 。历时20~30秒钟 。
【怎么有效锻炼腹肌？几个小动作就行！】

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