更年期失眠让人苦不堪言 如何自救?

更年期失眠怎么办?更年期是人生中的一个必经的阶段,女性朋友的更年期更为显著,很多的女性出现了更年期综合征的情况,给日常的生活带来了极大的威胁 。比如更年期失眠就是很常见的一种情况,那么更年期失眠怎么办?
失眠对健康的危害是巨大的:一个人如果连续两个晚上不睡觉,血压就会升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状 。失眠还可导致胰岛素抵抗,从而造成肥胖 。英国科学家发现,失眠会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃 。
失眠危害你的心脏,有过一次心脏病发作的人和没有心脏病病史的人相比,有更高比例的人长时间工作,每晚睡眠时间也少于5小时 。其结论是:每周工 作超过60小时的人患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍,一周内就算只有2夜平均睡眠不足5小时的人,失眠患者心脏病的风险也会比正常人 高2-3倍 。
怎么判断是更年期失眠?
【更年期失眠让人苦不堪言 如何自救?】1、根据症状判定
是否频繁出现失眠、潮热、心悸、头晕、健忘、疲乏、耳鸣、易激动、抑郁等症状中的一项或几项?而且经各系统和实验室检查未发现异常 。
2、失眠诊断标准
更年期造成的失眠,轻者入睡困难,入睡时间在30~60分钟以上,重者彻夜难眠;或者寐而易醒,如睡眠中觉醒2次以上,并且醒后难再寐;或者整 夜卧不实,总睡眠时间不足5小时;除了失眠,还常伴有头晕、心悸、健忘、倦怠等表现……以上不良的睡眠状态反复发作持续超过1月以上 。

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