糖友如何选择低升糖指数主食？ _经验知识

稳糖APP为糖友提供调糖服务和控糖技巧。关于糖友该如何选择低升糖指数的主食。这里来说几点
首先糖友并不是主食吃得越少越好。是要根据自身的情况和活动的强度适量进食主食。
糖友吃主食应该适量。要采取粗细搭配的方式。很多常见的粗粮。都是非常适合糖友的。
各大主食有什么营养优势？
（1）蛋白质冠军：燕麦。调控血糖血脂；

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（2）膳食纤维冠军：荞麦。预防便秘、保护肠道；
（3）胡萝卜素冠军：红薯。保护视力；
（4）钙冠军：芸豆。预防骨质疏松；
（5）维生素C冠军：土豆。增强免疫。
所以稳糖APP给糖友推荐几种主食。糖友可以掺杂着来吃。对血糖好
一、燕麦
燕麦的可溶性膳食纤维可以增加胰岛素的敏感性。防止餐后血糖的急剧升高。这样机体只需分泌较少的胰岛素就能维持代谢。因此常吃一些燕麦。对于维持餐后血糖稳定是非常有意义的。
燕麦含有丰富的皂苷素。可以帮助调节人体的肠胃功能。降低血浆胆固醇的浓度。
糖友每日可食用：40g
二、荞麦

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荞麦含有的黄酮类物质。以及镁、铬等元素。能降低血糖。荞麦富含膳食纤维。可改善葡萄糖耐量。对餐后血糖有一定的改善作用。
荞麦还含有芦丁。这种营养物质可降低人体血脂和胆固醇。软化血管。预防脑血管出血。对糖尿病伴发高脂血症、高胆固醇症很有益处。
糖友每日可食用：60g
三、薏米
薏米不仅含有高蛋白。还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等。是一种营养平衡的谷物。其中维生素B1对防治脚气病十分有益。也可以防治糖尿病并发症。
薏米中含有可以扩张血管的营养物质。有益于高血压等糖尿病血管并发症病友。
稳糖APP提醒糖友：淘洗薏米的时候。先用冷水轻轻淘洗。不要用力揉搓。泡米用的水要与米同煮。避免薏米中所含的营养物质在浸泡中受到损失。
糖友每日可食用：60g
以上3种都可以同大米蒸熟。对稳定血糖有好处！
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