黑全麦面粉适合减肥吗？ _经验知识

黑全麦面粉非常适合减肥。
【黑全麦面粉适合减肥吗？】

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黑全麦面粉富含复合碳水化合物。是典型的低GI食物。
低GI食物的特点是：消化时间长。饱腹感强。对血糖和胰岛素的影响较小。不利于脂肪的生成。
黑全麦面粉满足其全部特征。
减肥期间。把黑全麦面粉作为主食。饱腹感强。抗饿。可以有效减少热量的摄入。有利于创造热量缺口。
减肥期间怎么吃黑全麦面粉？
要想减肥。首先必须要满足：摄入的热量<消耗的热量。
同时要调整饮食结构。保证身体的营养摄入。
您可以像下面这样营养减肥三餐：

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在此基础上。把黑全麦面粉作为主食搭配着吃。
您可以做成黑全麦面条、黑全麦面包、黑全麦面包等。
每天进食2~3个拳头大小的黑全麦面粉制品。如果还要吃其他主食。那么黑全麦面粉的制品就是相应的减少。

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提前做好一锅黑全麦馒头。放入冰箱冷冻。吃的时候提前解冻。每餐1个黑全买馒头。细嚼慢咽的。非常有满足感！

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我是天星妈。祝您减肥成功！
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黑全麦面粉适合减肥吗？
喜吃爱做乐分享。大家好。我是练马甲线的吃嘴精。讲真。我不认为这个问题可以简单的说适合或不适合。作为一名减肥成功的亲历者。我想说的是。黑全麦面粉。它没有什么神奇的。更不具有所谓的减肥疗效。因为它只是五谷杂粮之一。万千食材中的一种。与其说黑全麦面粉适合减肥。那不如说。你可以通过加入适量黑全麦面粉的方式。改善你的饮食习惯或结构。使你的日常饮食变得有有利于减肥。接下来。我就讲讲。如何在日常饮食加入黑全麦面粉来帮助我们减肥吧。

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黑全麦粉与其它面粉的分别
如果有人跟你说黑全麦粉是减肥利器。对减肥能有多么神奇的效果等等。完全不必当真。因为黑全麦粉与普通全麦粉真的没有什么太大分别。只是颜色更黑一些。一样的。它就是一款含有一定膳食纤维成分的面粉。与普通面粉的差别也主要在此。
理性对待黑全麦粉。因为它其中所谓的对瘦有帮助的成分。也就是被很多人吹捧什么扛饿。热量低之类的。这不过是因为其中的那点膳食纤维。因为膳食纤维是不会被肠道所吸收的。同时它也是一种几乎没有热量的存在。吃进肚子里更多的只是起到一些占位置的作用。
同理。这个特点普通的全麦面粉就已经具备了。在这里也提醒大家。也别对这一特点抱有过高的奢望。全麦粉也可以说是粗粮。粗粮不仅是口感不好。它也更不容易消化。
如何用黑全麦粉来减肥
正确对待黑全麦粉。特别是用它来减肥的时候。请先明确。减肥并不是因为你吃了某一种食物。比如你只吃黑全麦粉。这是不切合实际的。真相是。一顿好的减肥餐。更多的是营养结构合理。是利于瘦的。而并不是只吃某一种食物就可以。
在这里分享一个减肥餐的比例1：2：3 一份碳水类。比如黑全麦粉做的面包或是馒头；两份蛋白来源。比如鸡蛋、低脂肉类等；三份蔬菜。比如各种青菜。别忘了。它们更是膳食纤维来源的大户啊。
总结：
千万不要相信。吃某某一种东西就能减肥了之类的事情。不存在的。减肥是要将我们的营养结构配比成适合瘦的。比如。少吃高热量的油炸类。比如要有运动的习惯。不然。就是只吃黑全麦。也会越吃越胖的。
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黑全麦面粉是适合减肥的主食。
01 减肥要吃主食
减肥是七分吃。三分练。吃比运动重要。减肥是否成功。很大程度上取决于饮食是否合理。
对于大部分中国人来说。主食是吃饭的标配。不吃米面。吃再多菜也感觉没吃饭。可能短时间靠肉菜水果挺住。但时间长不了很难坚持。
一是中国胃的本能需要。二是长期碳水化合物不足。可能会导致脱发、姨妈出走、低血糖、早衰等问题。