经常锻炼可使我们的身体状态更好 , 而这对于性的耐受力上也一样 。在性生活中 , 男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动 , 为此 , 下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态 , 以实现更完美的性生活 。
对性和谐而言 , 在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域) 。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点) , 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 , 将双臂向前伸直 , 用右手抓住左手腕 , 再将双臂伸拉到头的上方 , 并稍微向后用力 , 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 , 然后放松双臂 , 再重复这一动作一或两次 。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉 。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉 。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑 , 慢慢地抬起头和双肩 , 使双肩离开地面4英寸 。保持这一姿势数3下 , 然后放松并重复这一动作 , 次数以个人的舒适程度为限 。依个人的练习状况慢慢增加次数 。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性 , 而不是力量 。下面两种练习有助于实现这一目的 。
第一个练习 。坐在地板上 , 两脚并拢 , 双腿屈起 , 双膝分开 , 将双肘放在两膝之间去够踝关节 。然后握住双踝 , 并使两只脚掌相碰 , 身体稍微向前弯曲 , 同时用双肘分别顶住两个膝盖处 , 缓缓地将两膝压向地板 。当你感到腹股沟有伸拉感时 , 停住并保持这一姿势几秒钟 。放松一下 , 再重复这一动作2至3次 。做这个动作时 , 要确保动作非常柔和 。
【每天五个动作既减肥又壮阳】
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