小学生健康饮食知识小常识小学生健康饮食知识10条 _经验知识

小学生健康饮食知识10条》的通知，提出要加强学生营养膳食指导，合理安排学生每日三餐，鼓励家长为学生提供营养丰富、易消化的食物。同时，还要保证孩子每天摄足够的主食、蔬菜、水果、奶类、豆类及其制品等。此外，还要注意不偏食、不挑食，多吃富含维生素的食物，少吃油炸、烧烤食品。家长要督促促孩子按时吃饭，保证营养均衡。同时，要注意保持室内空气流通，避免吸入粉尘、 *** 性气体等。
01
养成健康饮食习惯
规律进餐：三餐要规律，定时定量，尤其是要养成吃早餐的好习惯。早餐的能量占一天所需能量的30% ，早餐要保证营养充足；午餐作为一天中摄取能量（40%）最多的一餐，要做到营养均衡、食物多样；晚餐摄食的能量占人体一天所需能量的30% ，以营养成分高、易消化的清淡食物为主，避免高脂肪、高能量的食物。
02
每天吃五蔬菜
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餐餐有蔬菜、天天吃水果。采购多种颜色的蔬果，将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取的地方。
03
合理选择零食
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选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜类；少选油炸食品和膨化食品，儿童长期食用不健康零食易产生肥胖。常见的不健康零食包括糖果、巧克力、甜点、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。零食最好安排在两正餐之间，量不宜多，睡前30分钟不要吃零食。
04
少食高脂、高盐、高糖的加工食品
【小学生健康饮食知识小常识小学生健康饮食知识10条】?
? 高脂、高盐、高糖的食物具有味道浓郁、颜色鲜艳、包装精美、方便获取等特点，饱和脂肪酸是一类较为“不健康”的脂肪酸，它们多存在于动物油和棕榈油中。许多饼干、糕点、加工肉制品、薯条和其他可口的零食，都可能是由富含饱和脂肪的黄人造奶油、可可脂和棕榈油等 *** 而成，所以在预防和控制儿童肥胖的过程中，应特别注意限制这类食品的摄入。
05
足量饮水，不喝/少喝含糖饮料
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任何饮料都无法代替白开水，因为它不含任何能量，而且能够运输身体需要的养分，排出废物，保持机体代谢的正常运转。根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，学龄儿童每天应保证饮水800-1400mL 。
06
一起动起来
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? 对于儿童青少年来说，每天建议至少1小时的身体活动，以有氧运动为主。运动形式多种多样：中等强度的有氧运动，例如快走、球类运动、跳绳等；高强度的肌肉强化训练和骨骼强化训练每周至少3次，例如长跑、游泳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等；室内运动，例如家务劳动、广播操、拉伸运动等。减少静态生活时间，减少久坐不动和长时间视屏时间。
07
充足睡眠
? 马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体比作大脑的“信息收件箱” ，当睡眠不足的时候，海马体这个收件箱，竟然会拒绝接收新的信息。只有睡眠充足时，海马体才能有效地接收并保存“文件” ，把那些我们白天学到的新鲜知识，储存为长期记忆。保证充足的睡眠，可以帮助恢复体力、促进生长发育、提高学习效率、预防超重肥胖、保持身体健康。《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中建议：小学生一天睡眠时间要达到10个小时以上，初中生保证9小时睡眠，高中生保证最少8小时睡眠。