500毫升牛奶就可以了 。
虽然牛奶也是很好的肌肉食物 。但是牛奶中所含的脂肪在100毫升中是4克 。喝1000毫升 ， 就会得到40克脂肪 。脂肪吃多了不利于肌肉增长 。和牛奶作为蛋白质的补充 。你不能喝太多 。否则吸收效果不好 。喝多了容易导致腹泻等不适症状 。
建议如果想在增肌期间补充更多的蛋白质 。可以适当用一些蛋白粉 ， 增加肌肉 ， 补充蛋白质 。除了鸡蛋和牛奶 。平时吃豆制品 。如豆浆、豆腐、豆皮、毛豆、绿豆等 。都是蛋白质的良好来源 。
【增肌一天喝多少牛奶】
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