中老年怎样补钙最有效？1、食物补钙：多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海带、芝麻酱、虾皮、紫菜、蛋黄、动物肝脏、骨头汤等 。同时，还要注意不要要偏食，要保证营养均衡 。2、晒太阳：阳光中的紫外线能促进钙的吸收，每天晒15-20分钟太阳，可以有效预防骨质疏松 。3、运动：适当运动可以增强体质，提高机体免疫力，还能促进血液循环，加速新陈代谢，对骨骼健康有益 。
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1、中老年补钙什么最好？中老年补钙可以考虑通过食补，也可以考虑通过药物改善 。食物多数选择一些含有蛋白质和钙质比较丰富的，像是虾皮、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶、瘦肉这一类的食品，含有比较丰富的蛋白质和钙质 。针对绝经期的妇女，多数因为雌激素水平的下降，多数可以吃一些豆制食品，不仅含有丰富的蛋白质，而且能够补充人体的雌激素水平 。
2、中年人最好的补钙 *** ？中年人补钙最好 *** 就是合理膳食 。
可以多吃一些奶类、豆制品、深绿色的菜叶、芝麻酱、坚果、肉类等食物，不仅补充钙，而且可以补充机体需要的维生素、膳食纤维、矿物质、微量元素等 。
3、60岁怎么补钙效果最好？优质回答1：第一，坚果类食物 。
60岁老人补钙可以吃一些坚果类的食物，例如莲子、芝麻以及葡萄干等，这些食物当中含有十分高含量的钙元素，能够帮助老人起到补钙的作用 。
第二，蔬菜 。
蔬菜能够让身体当中的维生素得到补充，同时也能够补充身体当中的钙元素 。例如小白菜、油茶以及芹菜当中都含有丰富的钙元素，能够给身体提供充足的钙 。
第三，骨头 。
【中老年怎样补钙快 中老年怎样补钙最有效】可以把动物骨头在烹饪的过程当中敲碎，然后通过文火进行蒸煮，在食用的时候去除上面的油渣，就能够成为美味的汤水 。而在鱼骨头当中也有丰富的钙元素 。可以通过焖鱼或者是炸鱼等 ***，让鱼类的骨头变得更加松软，更好地让身体吸收其中的钙质 。
第四，牛奶 。
在牛奶当中含有丰富的钙含量 。并且在牛奶当中也有十分丰富的氨基酸、乳酸以及一些矿物质，多喝牛奶能够促进钙物质的消化和吸收 。
第五，钙片 。老人可以服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等制剂 。预防骨质疏松，促进肠道钙的吸收，对于骨质疏松是有帮助的 。
优质回答2：我认为效果最好是喝牛奶，晒一晒太阳，或者用大骨或排骨炖汤喝也能补钙，还能增加人体抵抗力和免疫力，还能补充多种营养和蛋白质 。增加一些适量的运动 。
优质回答3：通过食材和钙片补钙效果最好 。
六十岁的人可以多喝点骨头汤平时把牛奶也多喝点，这种补钙 *** 是吸收最快最好的了 。
优质回答4：1、食补:增加蛋类、牛奶、豆制品、鱼虾、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻、山楂等，
2、钙片:碳酸钙的含量高，而且吸收率也高，容易被胃酸融合，是常吃的一种补钙剂 。另外还要多注意维生素B2的增加，可促进骨骼钙的吸收 。
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