拉单杠的好处有哪些？一起来看看吧！单杠运动是一项非常好的全身运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能，增强体质 。但是在做单杠运动的时候，要注意意以下几点：1、做单杠运动时，双手要握住杠铃，保持身体平衡 。2、在做单杠运动的时候，不要弯腰驼背，要挺直腰背，这样才能更好的 *** 肱三头肌 。3、在做单杠运动的时候，一定要注意呼吸，不要憋气，否则会影响动作的质量 。
一：拉单杠的好处有哪些
吊单杠的好处有：1、锻炼腰背部和肩臂部肌肉 。2、有助于身体的拉伸,从而增强身体的柔韧性 。3、可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉 。4、维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力 。5、调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛 。6、可以促进骨骼的生长 。
吊单杠的正确姿势
1、仰式：单杠最常做的就是仰式了，最简单的是引体向上 。很多青少年上学时，体育测试都要测一测能做多少个引体向上 。还有一种反握的姿势，这时单杠不能太高，较好就到自己腰的位置 。掌心反向握着，两只手比肩膀稍微宽一些，双腿并拢向前，使整个身体的重心缓缓下降，身体倾斜，地面和自身构成四十五度，胸部空在单杠下面 。
2、下斜：单杠的高度较好到自己的胯部，人在单杠下方，就像引体向上的姿势那般，将自己吊在单杠下，只是斜着向右 *** 自己的左肩去触碰单杆，依然要停顿一下再回归到原来的姿势 。这样的姿势务必保持身体挺直，尤其注意颈椎和脊椎不要错乱受伤，如果难以保持下半身的姿势，就休息一下，不要盲目使劲向上拉自己 。
3、上斜的姿势需要的单杠也是到自己腰的位置，不过手是正着握住单杠的，和肩膀一样宽，很像引体向上 。脚向后伸直，好像要在单杠上做俯卧撑一样，但并不是俯卧撑，手臂距离身体的弯曲度很大，下巴向胸口贴近，这样弯曲肘部时，头能够和单杠一样高，不会被挡在上面 。做到这个姿势，就要绷直全身，再用双臂将自己推回原来的位置 。
二：天天拉单杠的好处
1、通过一些动作训练，可锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力 。如引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌；
2、吊单杠的时候全身放松，自然下垂，可以调整脊柱状态，改善腰背酸痛等情况，并可以促进长高；3、长期拉单杠可以减脂瘦身，增强肺活量，促进新陈代谢，强身健体，还可以起到瘦腰的作用；
4、拉单杠不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼腹部肌肉，增加腰腹部肌肉的力量，起到瘦腰美体的作用；
5、增强臂力，拉单杠最大的一项好处，也是最直观的一项好处就是增强臂力 。
三：拉单杠的好处和坏处
你会把高位下拉替代引体向上这个动作吗？但似乎发现，背宽背厚的小伙伴，都很喜欢做引体向上，因为这是十分有效的王牌动作 。
同时，也会有不少小伙伴低估引体向上，自己下半身姿势的情况 。如果下半身很放松，一定会导致核心和上半身驱动力的问题，从而引体向上完成不佳 。
文章插图
为了最大程度地减少下半身参与，并在正手和反手引体向上达到理想的力学效果，有两个主要的选择：1. 保持腿在身体下方完全笔直，同时保持脚踝和脚趾翻脚；2.弯曲膝盖，把脚向后抬，膝关节形成90度角，不要让双 *** 叉 。
任何介于两者之间的情况通常都会导致臀髋部下垂、腿弯曲、错误的脚部位置、错误的脊椎定位、动作控制力不佳和肌肉活动限制 。
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