5.获得适当的睡眠当你休息时，你的身体会生长和再生组织 。人类生长激素（hGH），负责青春期身高的增长，当你有一个深度和良好的睡眠时，在人体内自然产生 。根据一项研究，深度睡眠将增强垂体分泌生长激素并改善身体的体重和身高 。
在良好的睡眠期间，您的大脑会产生更多的生长激素 。作为一般规则，在青春期的生长阶段，您应该每晚至少有8到11个小时才能达到最大高度 。您还应该考虑每天中午15到30分钟左右小睡一会儿 。最近的一项研究表明，如果你想提高身高，小睡是准时充足睡眠的基本原则 。
6.蛋白质蛋白质可以通过构建几个组织来帮助增加身高蛋白质含有称为氨基酸的构建块，这些构建块对于维持牙齿，皮肤，组织，肌肉，健康骨骼和参与身体生化反应的器官至关重要;例如，呼吸、消化和排泄 。蛋白质的缺乏会导致人类的许多健康问题，例如肌肉损失，骨骼变弱和生长不良 。
因此，您应该选择蛋白质含量高的食物;例如，牛奶、鸡蛋、鱼和豆类 。
7.矿物质富含矿物质的食物，如氟化物，锰，磷，镁，铁和碘，在身体发育和身高增加中起着重要作用 。
钙是维持强壮骨骼及其生长所需的必需矿物质 。
8.游泳游泳是自然而快速地增加身高的绝佳方式 。每天游泳两小时可以帮助您达到最佳身高 。如果你不懂游泳，你应该找一个教练，这样她或他就可以教你如何游泳 。为了保持定期运动消耗的能量，您应该消耗健康和均衡的膳食 。
9.改善免疫系统在青春期有一些疾病可以阻止你的身体发育全高 。如果你有一个健康的免疫系统，这些疾病中的大多数是可以避免的 。
你应该通过定期吃新鲜食物和全谷物来保持你的免疫系统得到加强和稳定 。您还应该避免食用加工食品和其他含有不健康脂肪和劣质食品的食品 。
除此之外，你应该吃大量的水果，糙米，所有类型的蔬菜，牛奶，坚果，鱼，奶酪和其他含有omega-3和抗氧化剂的食物来源的蛋白质，以获得更健康的免疫系统 。
10.食用菠菜菠菜是铁和其他矿物质的来源，有助于支持生长，你可能已经看过或听说过水手大力水手的故事，他声称他因为吃菠菜而很强壮 。菠菜富含铁、纤维、钙和维生素，这对增长很有用 。
11.大豆与素食者相比，大豆是最丰富的蛋白质来源之一 。大豆中的蛋白质可以帮助改善你的骨骼和组织系统 。为了保持你的身高，你应该每天吃大约50克大豆 。素食者可以通过将大豆纳入日常饮食来满足对蛋白质的需求 。
12. 多喝水最好全天饮用足够量的液体 。水将有助于清除体内的有害毒素，改善消化 。
【长高的快速方法女生 长高的快速方法有哪些】为了整体健康，你应该每天至少喝8到10杯水 。除了喝水，你还应该吃水性蔬菜和水果，如西瓜和黄瓜 。
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