如何减小腿的肌肉 ， 让自己看起来更苗条 。这个动作非常简单 ， 只需要躺在瑜伽垫上 ， 脚踩拉力器的脚踏部位 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。既能减轻腿部压力 ， 又能保持健康的身材 。每天做4组 ， 每组20次 。坚持一段时间 ， 可可以帮你甩掉大象腿 ， 拥有修长 ***。同时也可以优化整个腿型 。赶紧试试吧！或许会有意想不到的效果 。希望大家能够早日康复 。
文章插图
1、如何打松小腿肌肉？我是健身教练
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷
紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的
小腿肥肉开始 。
*** 1：平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边
可做5分钟 。
*** 2：当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段
时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加
速血液循环 。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的） ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手
伸直 ， 脚尖踮高 。
2.两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。
如有健身疑问可以找本教练解答
2、怎样锻炼小腿肌肉？以下是一些常见的锻炼小腿肌肉的 *** ：
1. 上楼梯：这是一种简单而有效的锻炼小腿肌肉的 ***。尽量每天上下楼梯多走几次 ， 步伐尽可能大 ， 可以有针对性地训练小腿肌肉 。
2. 做提踵运动：双脚并拢 ， 站直身体 ， 两手放在身侧或者叉腰 ， 然后用力提起脚跟 ， 使身体重心转移到脚趾处 ， 停留几秒钟后缓慢落回原位 。重复做20-30次 ， 可以有针对性地锻炼小腿肌肉 。
3. 跳绳：跳绳是一项全身性的运动 ， 也能够有效锻炼小腿肌肉 。初学者可以先从慢跳开始 ， 逐渐增加跳绳时间和速度 ， 同时保持正确的姿势 ， 注意避免过度疲劳和受伤 。
4. 蹲起：双脚与肩同宽 ， 膝盖微屈 ， 身体向下蹲 ， 尽量使臀部贴近地面 ， 再慢慢站起来 。重复动作10-15次 ， 注意保持背部挺直和膝盖不要超过脚尖 。
5. 跑步：跑步是一项全身性的有氧运动 ， 可以有效地锻炼小腿肌肉 。可以选择户外或者室内跑步机进行训练 ， 每周2-3次 ， 每次30-45分钟 ， 逐渐增加跑步距离和时间 。
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