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7大瑜伽动作帮你重塑脊椎健康

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自从电脑成为白领工作的必备工具后，每天坐上十几个小时，难免腰酸背痛，加上运动过少，健康情况更是每况愈下，久而久之，脊柱压力过大，怎么坐着站着也不舒服 。别再轻视脊柱健康问题！抽点时间练练瑜伽把，这些瑜伽动作能帮你重塑脊柱健康 。
白领坐在办公室里工作，难免会一身毛病，究其原因，就是因为坐姿不正确 。当你意识到脊柱出现不适的情况时，是否反省过你经常长时间保持着以下不正确的坐姿？
前倾伏案坐：脊椎“压力山大”
对长时间坐在椅子上工作的人来说，坐姿恐怕是一天里摆得时间最长的姿势 。有时人们会在开始时选择正确的姿势：端坐，仅腰靠在椅背上，但是看书、写字、整理材料时，不知不觉就会上身向前倾并且弯腰，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对脊椎的压力比绷直了背部坐时还要大，最有力的证据是数据——绷直背部坐时脊椎压力是110（以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准），而前屈坐则有可能达到166 。
绷直后背坐：压力是体重的两倍
研究显示，在没有靠背的椅子上正坐（上身绷直），腰椎所承受的压力约为两倍的体重 。也就是说，能坐有靠背的椅子，就绝不坐无靠背的椅子 。如果坐在无靠背的椅子上，身体向前倾斜约20°时，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必须像拉紧的弓弦一般，用力拉着整个上半身，这种姿势对“腰椎”的压力是体重的3倍 。当然，这里所说的腰背肌损伤，并不是因为承受压力，而是因为长时间持续地收缩 。而同样是坐在无靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的压力反而会小，为92 。
上身前屈坐：对腰椎很不利
不管有没有靠背，也不管身体是否前倾，只要有所支撑，脊椎的压力就会顿减 。比如，坐在地上或炕席上时，人们习惯上身向前屈，这种姿势对腰椎很不利，但如果将两手或肘部撑在大腿上，就会减压不少，为86 。
全身懒散坐：脊椎承压减半
在所有的坐姿中，有一种坐法颇让脊椎“开怀”，那就是懒散坐，也就是把身体陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此时的脊椎承压是54 。
最佳坐姿：靠住椅背向后倾斜120°
美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现，靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小 。不过，135°坐姿容易从椅上滑下，所以专家建议，将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳 。
如果在用电脑时无法完成这个姿势，可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，为避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌，甚至插到书桌下面，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳 。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那样最累腰 。席地而坐时，可在腰背部垫个靠垫倚墙坐，也可以倚墙正坐后，把一条腿蜷起来 。
脊柱健康一旦出现问题就要及时治疗，这些瑜伽动作能够帮你重塑脊柱健康 。
牛面式
①左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间 。
②右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘 。
③使双手在背后手指相扣 。
④如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握 。保持3～5个呼吸 。换反侧练习 。
【7大瑜伽动作帮你重塑脊椎健康】动作功效：可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感 。帮助上身淋巴循环，对女性来说可以缓解乳腺疾病 。
脊柱扭转式
①弯曲左腿，脚后跟靠近右臀部外侧 。
②右腿像翘二郎腿一样，踩在左大腿的外侧 。
③将右手置于身后，并且推地，使我们的脊柱伸直 。

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