骑车穿行闹市很伤心脏 ， 大吃一顿就能引发猝死 ， 喝醉一宿可能再也醒不过来……这不是危言耸听 ， 不久前 ， 发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究 ， 首次对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名 。
在这份黑名单上 ， 在污染严重的闹市骑车上班最危险 。第二位是用力过猛 ， 第三位是喝酒 。其他风险因素包括：消极情绪、发怒、进食过饱、情绪过于激动、性生活以及可卡因 。这些生活中的小事情 ， 看似没惊没险 ， 却可能扣动心脏病发作的“扳机” 。本期我们特邀原北京市心血管防治办公室主任姚崇华教授 ， 分析这份“伤心榜单” 。
第一位：在闹市骑车 。比利时哈塞尔特大学研究人员发现 ， 无论开车、骑车或步行上班 ， 只要经过车辆密集的路段 ， 都会增加心脏病发作危险 ， 主要原因是空气污染 。其中骑车上班者危险最大 ， 因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重 ， 他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车 ， 容易引发供血不足 。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因 。除此之外 ， 姚崇华分析说 ， 拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑 ， 引发血压升高 。
【最伤“心”生活习惯top10】因此 ， 不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班 。虽然骑车是一项很好的运动 ， 但穿行在污染严重的马路上 ， 弊大于利 。老年人 ， 特别是患有慢性支气管炎的老人 ， 最好能避开交通高峰出行 。
第二位：用力解大便 。解干大便、搬桶装水这些突发动作 ， 让人从静态中突然发力 ， 瞬间内血压迅速升高 ， 心脏承受的压力也会随之剧增 。此外 ， 血压不稳时 ， 血管斑块的活动性就会增加 ， 容易脱落 。
老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人 ， 都应该避免突然发力 。如果必须进行 ， 要提前做热身运动 。平时多吃蔬菜 ， 避免大便干结 ， 必要时用点开塞露等辅助药物 。
第三位：大量喝酒或咖啡 。国内外很多研究证实 ， 适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质 ， 保护心脏 。但过量饮用弊大于利 。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高 ， 扣动心脏病发作的扳机 。如果是长期酗酒的人 ， 会破坏心肌 ， 久而久之导致心脏衰竭 。
因此不论是喝咖啡还是饮酒 ， 都要有节有度 。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升 ， 换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升 ， 换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升 。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡 ， 以不引起心脏不舒服为宜 。此外 ， 酗酒者如果能戒掉酒瘾 ， 其心脏功能通常有显著改善 。
第四位：心情抑郁 。坏情绪是心脏大敌 ， 而抑郁首当其冲 。因为抑郁通常和焦虑相伴 ， 晚上的睡眠质量会很差 ， 而心脏得不到休息 ， 使得血压、心率都会升高 ， 对心脏健康非常不好 。建议有了困难多和家人朋友沟通 ， 避免发怒、大悲大喜 ， 控制好情绪 。
第五位：暴饮暴食 。人在过量进餐后 ， 胃肠道需要大量的血液消化食物 ， 而流入心脑血管的血液大大减少 ， 对于血管本来就有供血不足的人 ， 一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗 。因此 ， 不要轻易放纵自己的食欲 ， 因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命 。长期饱食的人容易肥胖 ， 如果运动不够 ， 脂肪会越积越多 ， 血管里容易形成脂质斑块 ， 如果发生在心脑血管上 ， 就会引起冠心病、脑中风 。养成好的进餐习惯非常重要 ， 平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐 ， 并且营养要均衡 。
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