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我是一位145斤的胖子,我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来,是真的吗？

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题主 。你好 。我是一名健身教练 。关于你的问题 。我想从以下几个方面来回答 。
首先 。平板支撑是一个什么动作 。
简单理解 。平板支撑用到了哪些部位吧 。手臂 。腿 。肚子 。你看几乎涵盖全身 。涉及的关节包含 。肘关节 。肩关节 。整个背部 。整个腿部关节 。所以 。由此可见 。它是一个几乎涵盖全身关节的动作 。我们再看看 。做这个动作的标准姿势是什么样子的 。
【我是一位145斤的胖子,我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来,是真的吗？】你的肩要在你的手肘的正上方 。同时 。要保证你的胸部听起来 。背部保持平的样子 。腹部核心要收紧 。屁股要夹紧 。两条腿要紧紧蹬地 。维持住平衡 。然后静态保持 。控制好呼吸 。不可以憋气 。
这个动作很累吗？答案是是的 。它真的会让你很累 。很快就出汗 。那这也意味着 。你不能坚持很久 。说白了 。你身体的糖原有限 。根本不足以支撑你维持很长的时间 。时间长度不够的运动 。减肥效果都是不大的 。它的确消耗蛮多 。但是时间不够长 。所以 。总体消耗热量并不够 。用平板支撑来减肥 。收效甚微 。
第二点 。你的自身条件 。
你是一个体重145斤的人 。没有说身高 。但是既然用了胖子这个词 。我想 。你的体型应该是视觉看过去 。超过正常体型的 。这种情况下 。我想您的骨骼肌含量 。也就是肌肉含量其实是有限的 。平板支撑这个动作 。你能不能做起来都是个问题 。
就算你能做起来 。在你身体条件的基础上 。能够做标准吗？我作为教练很多年 。看到无数人跟我说自己可以做平板支撑十分钟 。五分钟的 。结果 。我一看动作 。那简直是嫌弃自己的腰太好了呀 。全部力量放在了腰上 。还在继续坚持 。这样的锻炼没有意义 。既损伤了自己的腰 。也起不到减肥的作用 。
第三点 。你的需求是减肥 。
从你的描述中 。可以看出 。你是接受通过运动减肥的 。愿意为了减肥去做适度的运动 。这是一个很好的心态 。因为 。当我们的体重超标的时候 。如果一味想要通过控制饮食的方式来减重 。那么很容易出现皮肤松弛的现象 。瘦下来外观也会有所影响 。
所以 。我个人给你的建议是 。因为体重稍稍超标 。可以先从最简单的快走开始 。如果有条件去 。健身房 。那去健身房 。用器械做系统的训练是比较不错的选择 。如果没有条件 。像这种快走最适合你 。相较于跑步和爬楼梯以及跳绳来说 。这个安全系数最高 。不容易损伤关节 。
快走的速度呢 。没有严格的限制 。但是 。我个人建议 。尽量将速度提到 。你感觉微喘的速度 。然后 。走路的时间呢 。控制在三十分钟以上 。最好满四十分钟 。同时注意 。中间不要休息太长时间 。实在走不动的时候 。可以选择稍微减速 。喘两口 。
做完快走之后 。要记得做一点小腿的拉伸 。晚上 。也可以泡泡脚 。缓解一下腿部肌肉的酸痛感 。前期不用选择每天都走 。可以隔天走 。如果后面发现自己比较适应了 。可以选择每天都走 。但是也要记得 。每周固定最少选一天休息 。
这些是指运动的部分 。减肥除了运动的部分 。还需要做的就是饮食的控制 。饮食控制的热量差 。远比运动带来的多得多 。我们需要合理审视自己的饮食习惯 。去寻找自己的饮食习惯中 。让自己变胖的因素 。
举个例子 。自己是否常常吃油腻且盐啊糖啊比较多 。有没有一定要吃好几碗米饭等等 。减脂期间 。尽量采用高蛋白 。低脂肪 。低碳水的方式去进行 。多喝水 。多吃肉 。多吃蔬菜 。少吃主食 。主食的话 。尽量采用粗粮 。比如玉米 。紫薯 。南瓜等等 。
一定要控制的是油脂的摄入 。一克油的热量是一克碳水或者一克蛋白质热量的两倍多 。国人之所以容易胖 。多半的原因 。是因为我们的饮食习惯里的一句话“菜里 。油放少了不好吃 。”重油 。势必重盐 。重辣 。所以 。这在减脂期间一定要改善的 。
吃饭的时候 。一定要慢点吃 。每餐七分饱 。我们的食道通向胃有一段距离 。如果吃的过快 。很容易在食道里的食物还没有完全进入胃里时 。就多吃了下一口 。这样导致的结果就是 。当你感觉你七分饱的时候 。其实你已经吃饱了 。当你感觉你吃饱了的时候 。你已经撑了 。
这些都是细节的东西 。但是真的是细节的东西决定成败 。我们的肥胖也不是一天吃出来的 。所以 。我接下来就要说心态的问题 。心态在减肥期间一定是很重要的 。我在跟我的会员们交流的时候 。也会跟她们说一句 。减肥 。你要把他当成一个习惯 。而不是现阶段要做的事 。

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