如图二 。建议现照核心肌力的八级评分标准测试 。如都能完成建议按照图一的方法进行负重练习 。进一步帮助核心力量的强化 。可以更快的练出明显的八块腹肌 。
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【前一阵子火的平板支撑现在还有谁在坚持？晒晒你的记录？】其他观点：
平板支撑
其他观点：
平板支撑这个动作一直都很火 。火的原因大家应该就知道 。平板支撑这个动作十分锻炼身体 。男女皆宜 。很多人其实都有锻炼身体的习惯 。平板支撑作为一个比较简单的健身动作 。理所当然会成为大家的所爱 。
而且平板支撑锻炼身体比较全面 。对于工作人群来讲是十分节省时间的 。每天都有锻炼的机会 。保持身材的效果还不错 。
本人一直都有锻炼身体的习惯 。平板支撑起初只能坚持一两分钟左右 。但是经过坚持 。现在已经能够坚持到五分钟以上了 。
锻炼平板支撑也是有一些技巧的 。来看一看正确的平板支撑姿势吧 。
动作姿势：在做平板支撑之前 。一定要做肩部活动 。充分让肩膀活动开来 。因为在平板支撑的时候 。我们的肩部会承受很大的压力 。如果做热身活动 。很容易受伤 。
然后就是我们的姿势问题 。做到以下两点 。我们平板支撑就非常标准了 。
第一点：身体从头到脚都要保持一条直线 。这样我们的身体才会处于一个紧绷的状态 。才会起到一个锻炼身体肌肉的效果 。有很多人都有一个撅屁股的习惯 。这是因为你的核心力量不稳 。承受不了这个压力导致的 。想要解决 。必须锻炼腰腹力量 。增强核心力量 。
第二点：不要耸肩！这个是非常致命的一个错误 。如果你做平板支撑喜欢耸肩的话 。对肩膀的伤害是非常大的 。这种情况就是弊大于利 。得不到锻炼 。反而会伤害身体 。还有的人做平板支撑的时候身体发抖 。出现这种情况其实是正常的 。说明你的身体正在承受压力 。正在被锻炼 。咬紧牙关坚持下来就好了 。
如果说平板支撑和仰卧起坐之间选一个动作来保持身材 。我肯定会选择平板支撑 。因为仰卧起坐有很大的缺点 。稍不注意就会有伤害脊柱的风险 。而且仰卧起坐锻炼的肌肉远远比不上平板支撑 。
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