我是一位145斤的胖子,我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来,是真的吗？( 二 ) _经验知识

为什么这么说？因为我们一直在吃东西的呀。等你过了这段减脂期。你又恢复了以前的饮食习惯。放弃了运动的习惯。那么。你还是会胖回去的呀。所以。别想着现阶段快速瘦下去。选择一个可以坚持的长久坚持的饮食习惯。慢慢养成它。我们争取一次瘦下来之后。以后可以永久保持。
我是德Luna 。有任何关于减肥的疑问。可以关注。评论。留言。我看到都会回答。如果需要一对一的减肥增肌指导。可以私信我。我会尽力提供帮助。粉丝首次免费。
其他观点：
不一定能瘦下来。平板支撑属于力量训练的一种运动方式。通过平板支撑运动能起到增肌和锻炼身体。并不能直接起到燃烧脂肪的作用。想要减肥和瘦身需要通过燃脂的运动加饮食结构调整。这样才能达到健康减肥的效果。

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平板支撑为什么不能起到减肥的效果？
平板支撑是一种力量训练（无氧运动）。对增肌和塑形有很好的辅助帮助。尤其是对背部。腰腹和臀部的增肌有很大的帮助。所以。平板支撑运动并不能起到减脂的效果。只能起到增肌和塑形的作用。

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145斤的胖子怎样健康的快速瘦下来？
一。饮食调整。
1 。每天减少一定的热量差500千卡。减少高热量。高脂肪。高糖分及高盐分食物的摄入量。
每天保持一定的热量差对减肥和控制食欲有很好的辅助帮助。即主食和水果减少摄入量。主食每次减少四分之一的摄入量。水果保持在200克即可。
因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量。而每天减少500千卡。一个月就能减少15000千卡的热量。通过每天的热量控制一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。
而高热量。高脂肪食物除了增加热量摄入以外。并没有多少营养。食用多了除了增加体重及体脂肪以外。还会影响身体健康。建议增加低热量。高纤维食物。这些食物热量低。饱腹感强。具有延缓血糖上升速度。减少摄入量。控制食欲和减轻体重的作用。
2 。增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持充足的蛋白质摄入量。既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物。如鱼虾海鲜类。牛肉。鸡胸肉。去皮的鸡鸭鹅肉。豆制品。牛奶。鸡蛋等食物。

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3 。三餐规律。细嚼慢咽。
规律的饮食是维持基础代谢稳定和营养充足的基础。减肥期间每天保持三餐规律。更利于维持身体健康。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。减少摄入量。增加饱腹感。利于控制食欲和减体重。
4 。增加钙质摄入。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂酸。胆固醇相结合。具有抑制脂肪和燃烧脂肪的作用。同时还能补充人体钙质摄入。钙质丰富的食物。如豆制品。牛奶等食物。

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二。运动辅助。
145斤的胖子。除了饮食以外。运动辅助也非常重要。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。对提升代谢和增肌塑形都有很好的帮助。
运动辅助以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。有氧运动建议选择。如慢跑。快走。跳绳。骑行。转呼啦圈。游泳等运动。
力量训练建议选择。如卷腹。仰卧起坐。上下蹲。俯卧撑等运动。
建议有氧运动和力量训练交替进行。这样更利于减脂和塑形。同时避免你长期做一种运动而感到厌烦。

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其他观点：
不是真的。
每天坚持做平板支撑。管不住嘴。也瘦不下来。
1.长胖的原因大部分都是晚餐吃得多或者喜欢吃夜宵
2.你能把自己吃胖就一定能瘦下来
3.连自己的体重都控制不了何以掌控自己的人生
减肥没那么复杂。不需要太复杂的程序。就是坚持。至少3个月。因为人体细胞的更新代谢需要时间的
我以成功减掉二十斤。从146到126斤。祝你减肥成功。早日达到想要的身材。加油[微笑]