作为一个经常健身的人 。经常做平板支撑 。之前有一段时间每天做俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐 。
经常锻炼的好处很多人都知道 。强身健体、身材会变得特别好、变得有气质有自信 。那每天坚持3分钟平板支撑一个月呢？
首先我们要弄清楚平板支撑是练什么的 。平板支撑的标准动作是双肘支撑地面 。脚尖支撑地面 。其余身体抬离地面与地面平行 。
那么我们的腹部肯定是练到了 。也就是我们的核心肌群 。最起到锻炼效果的是腹横肌 。背部同时也练到了 。因为要维持一个直的背 。
腹部和背部是最起到效果的！
这样说来坚持一个月平板支撑 。每次3分钟 。如果你足够瘦 。腹肌一个月一定是会出来的 。只不过不会很明显 。因为虐腹只有一个动作是不够的 。如果不够瘦那么也会起到很好的减脂效果 。
同时身体素质提高 。更加的抬首挺胸 。气质会变得更好！
希望你在锻炼的时候能给自己一些休息的时间 。比如隔一天一次 。或者隔一天两次 。不然身体会吃不消容易受伤哦！
祝你能的身材变好 。身体素质变好！！！
其他观点：
平板支撑是一种消耗式的塑身运动 。经过一段时间的锻炼 。能够有效延长你平板支撑的时间 。所能起到的健身效果也会更好 。在最初期时 。希望你能够坚持一分钟左右 。经过一段时间的训练 。时间可能会有所延长 。
平板支撑多久有效果？
进行平板支撑练习时 。坚持多长时间 。才能达到应有的效果？及时进行平板支撑锻炼时 。在保证正确姿势之下 。每次坚持时间 。控制在2-4分钟左右就好 。3分钟最佳 。就能起到显著的效果 。并不需要坚持过久 。那么 。每天3分钟平板支撑 。坚持30天后 。身体会有什么变化？
每天3分钟平板支撑 。连续做上一个月 。你猜会发生什么变化？
【每天坚持3分钟平板撑,一个月后身体会发生怎样的变化？】提高身体基础代谢率：如果你每天能够坚持三分钟平板支撑 。能够有效锻炼到身体各个部位 。比如说我们的腰腹部、背部、腿部、臀部、胳膊等各个部位 。坚持一段时间之后 。能有效提高你的身体素质 。提高你身体的基本代谢率 。进而有助于体内脂肪的燃烧分解 。达到燃脂、瘦身、塑形的目的 。
减轻背部和脊柱、颈椎压力：通过做平板支撑锻炼 。能够有效锻炼到我们的腰背部肌肉 。能增强腰背部肌肉力量 。进而能够有效减轻脊柱和背部压力 。尤其是对于一些长期久坐的上班族来说 。可以不分场合 。不分时间的做平板支撑锻炼 。有助于保护脊椎健康 。预防出现颈椎病、肩周炎等问题 。
改善并调整身姿：很多女性朋友 。通过做平板支撑 。既达到健身效果 。也能有效达到减肥的目的 。而且坚持进行平板支撑锻炼 。还能够有效改善你的身姿 。调整你的身形 。很多明星平时都会进行平板支撑锻炼 。比如说姚晨 。
无论男女 。如果能够每天进行平板支撑锻炼 。坚持一段时间之后 。你会发现身体各个方面会有所改善！但是在开始做平板支撑时 。不要过于强求 。一定要循序渐进 。避免伤到身体 。对此问题 。你是否还有其他疑问或补充 。欢迎在下方评论区留言 。
其他观点：
肌肉会更紧致 。力气也会变大 。还会瘦大腿瘦腹部 。
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