大家做平板支撑撑不住的时候是因为胳膊坚持不住了,还是腰坚持不住了？ _经验知识

平板支撑主要是锻炼深层核心肌群的。而核心肌群一般来说是做每个动作都会包含的大肌群。标准的平板支撑是从脚掌。小腿。大腿。臀大肌。小腹。背阔肌。以及胳膊都会受力。

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上面的图片就是正确的平板支撑。从肩带、腹部、臀部、大腿都要用力收紧。

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平板支撑正确的方法：肩带要下压内收、腹部用力收紧、臀部用力夹紧。
初学者或者一些运动了一些时间的人。都不见得能正确做出平板支撑。这样的人可以从简单的站姿来调整。很容易。
【大家做平板支撑撑不住的时候是因为胳膊坚持不住了,还是腰坚持不住了？】

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然后夹紧臀部大腿用力。这时候你的全身肌肉是绷紧的。像铁块一样。这才是正确的用力方式。如果肩带没有收紧下压下做运动会导致错误的用力。而造成运动成效不好或者发生运动伤害。这种情况就像你说的胳膊痛。坚持不住。其实就是动作不标准。支撑的力量借力到了手臂上。导致手臂的酸痛大于核心的部位。

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下面再说下臀部：
当臀部因为用力而变硬到用手指戳不下去时。这像硬硬的苹果时。才是正确的平板支撑的臀部用力方法。

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如果臀部没有绷紧。手指戳下去就是软软的。像是果酱。这是不正确的用力方式。如下面的图：

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最后是腹部收紧。这个动作相信大家都知道。每次最先做的就是腹部收紧。
以上动作练习熟练后。做平板支撑才是最有效的。
以上都是我的亲身经历。希望能帮到你。有什么健身方面的问题。可以留下评论。一起讨论。谢谢！
其他观点：
大家做平板支撑撑不住的时候是因为胳膊坚持不住了。还是腰坚持不住了？
你好。我是小伟健身教练。很高兴回答你的问题！
不管是作为训练前的核心肌肉激活动作还是增加核心力量的训练动作。平板支撑都是很好的选择。但很多人总是做不了几秒就撑不住了。这边给大家分析下具体原因。
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一个正确标准的平板支撑应该掌握以下动作要点：

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1.双肘弯曲支撑于地面。大臂肩膀垂直于地面。
2.双脚踩地。身体离开地面。
3.头部。躯干。臀部。腿部保持在一个平面上。
4.注意腹部收紧。不要耸肩。不要塌腰。不要翘臀。

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平板支撑主要锻炼的目标肌肉是腹肌。即浅层的腹直肌和深层的腹横肌。参与的肌肉还有三角肌、胸肌、前锯肌、背肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等。

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第一个原因是手部的位置不对。大臂不是在肩关节正下方。就是大臂并没有与地面保持垂直。这时候更多的重力会加在肩关节和肘关节处。因此平板支撑手臂就会先保持不住。
第二个原因是在正确的平板支撑体式下。手臂先撑不住。说明上肢力量太弱了。特别是女性更容易出现这样的情况。在平板支撑时手臂主要是三角肌在维持肩部的稳定。这时候应该多加强三角肌前束等上肢肌群的力量。

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腰坚持不住的原因？
通常腰部即下背部先撑不住。说明腹部核心力量太弱了。平板支撑正常来说应该是用到腹部的力量。腹部力量不足时。就会出现其他肌肉代偿。就会出现一些塌腰、撅屁股的错误姿势。然后腰会出现酸痛先撑不住。
不得不提还有一个原因是平板支撑动作保持太久了。也会出现手臂撑不住或者塌腰腰部撑不住。其实平板支撑的意义不在于保持时间多久。这个我之前的问答里关于这点有详细说过。可以关注我查看我之前的关于平板支撑的回答。平板支撑建议1-2分钟一组就够了。太久的平板支撑也没有太大的训练意义。