平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？( 二 ) _经验知识

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那为啥会出现腰部不适嫩？
1没有保持正确的腰椎曲度
其实简单点说就是塌腰或者弓腰了。
我们的身体有本身的中立位。腰椎自然也是。想要避免训练中的不适和损伤。就要使关节保持在特定的中立位中。

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日常生活中。长期保持错误的姿势时间久了就会感觉到不适。训练中会将这种情况放大。
因为目标肌肉区域承重会比平时大的多。
解决的办法是在做平板支撑前进行充分的热身。进而能够激活核心的肌肉。还可以做几组背挺。激活竖脊肌。
在训练中可以对着镜子或者是让小伙伴帮助。矫正动作。

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2骨盆位置
骨盆的位置也会影响到腰椎。这点咱们在很早之前就已经说过了。
这点主要体现在体态问题上。
比如骨盆后倾或侧倾：

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当骨盆位置发生改变之后。与之相连的腰椎位置自然就会发生改变。这样在训练的时候。腰椎就会出现不必要的代偿。自然就会产生不适。
这不废话么。让你为别人的工作加班。你也不乐意啊！

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解决办法就是纠正体态。如果体态问题并不严重的话。可以在日常生活中多注意。训练中进行校正就可以了。
3选择的动作超过自身掌控水平
常听人言：自己什么水平。心里没点数么？你还别说。真没几个人心里有数。
平板支撑并不是死板的只有一个动作。
虽然足、肘部支撑是比较比较常见的。但是没有规定说你训练的时候。必须这样做。

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要明白每个人的训练水平不同。如果刚开始训练的。可以选择膝关节着地的平板支撑：

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再有一个训练中。超越自己很重要。要有这个意识和强大的信念。
but 。前提是你的走对了啊！
姿势都错了。你坚持有个毛用啊！越坚持。越受伤的好么？
再有。很明显你就做不了那个动作。降阶一下不行么？非要死撑。动作都变形成金刚了。
及时止损啊喂！

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4核心力量不足
其实出现那么多问题。还有一条不得不忽视的就是············
你太弱了····
手臂力量弱。撑不起你巨大的脑袋。上背力量弱。拉不住你飞出的肩胛骨。下背力量弱。护不住你的腰椎。腹部核心弱。收不住你腐败的肚子····
那怎么办？练呗！
平板支撑只是众多训练动作的中的一个。合理的选择其他动作进行搭配训练。不仅能够强壮自己。同时在做平板支撑的时候。也能够一定程度上避免各种不适。
俗话说：人一世物一世。什么都要试一试····

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其他观点：
用正确的姿势完成平板支撑。不会对腰部产生伤害。虽然平板支撑是一项简单的徒手训练。但是也对姿势有较为严格的要求。
很多人仅仅单纯用双肘、脚部支撑地板。挺起腰部就盲目坚持很长时间。是非常错误的行为。这种姿势是错误的。发力角度是错误的。受力肌肉是错误的。脊柱位置也是错误的。自然会对腰椎产生严重的伤害。