平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？ _经验知识

关于平板支撑的话题似乎是老生常谈了。
平板支撑到底有什么用？是否对腰部有伤害？如何避免伤害？
这个动作是近年来风靡全球的健身方式之一。因其动作简单。容易模仿。不需要场地、器械。很多健身的人都在做这个动作。甚至还有不少关于平板支撑的比赛。而且还有世界纪录。甚至网上对平板支撑的神论：“减肥只需一个动作” 。“每天一分钟就能甩走赘肉”等等。但其实。平板支撑并没有那么神。
平板支撑是一种力量锻炼。更多的是对核心肌群、耐力的练习。其动作简单。锻炼肌群较多。能够锻炼到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。

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平板支撑是否对腰部有伤害？
不可否认平板支撑有健身效果。但锻炼时候若不注意姿势正确。动作不规范。没有掌握动作要领。难免会受伤。（下图为长时间PK 。力量不足。向下榻腰。此类错误动作。容易伤腰）

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正确的动作要领是：
1、头部保持中立位置。不要仰头；
2、前臂、肱三头肌主动收缩承重。分解肘关节压力；
3、肩的位置：肩关节＜90°角。肩胛骨下沉。斜方肌下束收缩。保证后背平直。注意不要耸肩；
4、胸腰部尽量平直。骨盆中立位。腹肌收缩。不要塌腰；
5、保持腹式呼吸。膈肌动员；
6、根据个人情况控制时间、调整动作。

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损伤腰部的原因：
1、长时间坚持同一动作容易动作变形。反而造成不必要损伤。如果长时间稳定动作可以选择提高动作难度。
2、最为要命的是：很多人认为自己掌握了动作要领。动作标准。比如：不要耸肩、含胸、塌腰、撅屁股。脊柱保持一条直线等等。
但其实不然。不同人做起来会有多种错误模式。很多人做的动作有问题而不自知。这才是最让人受伤的。
避免受伤最好的办法是：
1、请专业人员指导。
2、无人指导时一定要有一面镜子。在平板支撑或者平时锻炼时。观察自己的姿态。纠正自己的动作或者姿态异常问题。但前提是必须真正知道如何判断正确或者错误动作。

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总之。平板支撑是健身的动作之一。但要正确的理解和练习
这个看似十分简单的动作。动作要领也不难理解。但完美的完成确并不容易。
经常是自以为掌握动作要领长时间PK而造成损伤。
注意：
1、练习平板支撑的动作。还是首先保证动作质量。而不是持续时间。错误的动作持续时间越长。损伤越多。
2、如果平板支撑时间较长。建议在保证动作质量的同时。提高动作难度。
【平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？】3、建议此类练习在专业人员指导下进行。待掌握动作要领后自行锻炼。

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其他观点：
嗨喽。大家好。这里是KI健身。我是健身段子手渣ki 。
今天要跟大家分享的问题是：平板支撑对腰部有哪些伤害？如何避免？

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如果身体没有体态问题或者运动损伤。且在动作做标准的前提下。平板支撑对腰部是没有伤害的。
但是为啥还是有人会感觉到腰部不舒服呢？
咱们一起来分析一下。
先来了解动作。

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这个动作主要训练的是腹直肌。腹外斜肌、前锯肌、股四头肌以及核心肌群辅助发力。
平板支撑因为是一个静态的动作。所以我们要做的就是掌握身体位置。

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双脚可以是并拢的。也可以稍微分开到与髋同宽之间都是可以的。脚尖踩实地面。膝关节伸直不要锁死。髋关节保持中立。腹部收紧。腰背挺直。腰椎保持正常的生理曲度。收紧肩胛骨。微微收着下巴。保持从脚后跟→膝盖→髋关节→腰椎→胸椎→颈椎在一条直线上。然后大臂垂直地面。屈肘用小臂支撑身体。肩关节保持稳定。不要送出。