每天坚持做平板支撑,可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？( 二 ) _经验知识

因此指望依靠平板支撑来消耗热身热量。起到减脂效果。这就是一场梦。根本就是空想。
3.只做平板支撑看不到腹肌
平板支撑。它可以刺激腹横肌。也就是核心肌群。但是它属于深层肌肉。表面是看不见的。

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虽然在训练过程中。可以明显感觉到腹部有紧绷感。练完之后也觉得腹肌变厚了。实际这只是暂时的。一旦身体松懈恢复之后。腹部紧绷感就会消失。
当你使用腹式呼吸方法时。核心也在绷紧。即便你不练平板支撑。也能做到这一点。
另外。想要看到腹肌。还需要有较低的腹部脂肪。这样腹肌才能明显。否则你练再多动作也无用。
4.应该如何减脂？如何练腹肌？
①通过慢跑来减脂

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平板支撑消耗的热量太低。训练1个小时都不及30分钟慢跑。
因此直接更换成慢跑训练。每次训练30分钟或者5KM 。这样练1次。就能消耗280-300大卡的热量。如果速度加快一些。消耗热量会更多。
建议每周训练3次即可。安排30-40分钟即可。
②综合训练腹肌

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平板支撑需要放在腹肌训练的末尾操作。前面还需要加入其它腹肌训练动作。
可以去训练“坐姿收腿、V字起身”动作。主要针对腹直肌。
训练“坐姿转体”动作。主要针对腹斜肌。
将这三个动作和平板支撑结合训练。效果就会更好一些。

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单独靠平板支撑的效果很差。它只能算是腹部力量训练动作之一。并不能把它当成主要动作。练腹肌动作。还是要以腹直肌和腹斜肌为主。
平板支撑最大的好处就是提升核心力量。对俯卧撑和一些复合动作帮助很大。平时带着练练就可以。不需要每天训练太多。
想要做到减脂。又想有腹肌。就需要同时做腹肌动作和慢跑训练。每周至少训练3次。
先做腹肌动作。然后再去做慢跑训练。这样结合效果会更好一些。
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