每天坚持做平板支撑,可以减脂吗？可以锻炼腹肌吗？ _经验知识

文章插图
虽然跑步等有氧运动和均衡营养饮食对减少腹部脂肪很重要。尤其是每日消耗的卡路里大于摄取的热量。就可以减肥。
尤其是当你把运动的心率提高到最大心率的70%的范围左右。就进入了脂肪燃烧模式。可以充分的燃烧全身脂肪和腹部脂肪。

文章插图
不同的平板支撑训练有助于锻炼肌肉。尤其是腰腹部的核心肌肉。如果有更多的肌肉。你的身体就会燃烧更多的卡路里和脂肪。肌肉越多。燃烧卡路里越多。可以加倍提高减脂效率。平板支撑不仅是一种锻炼腹肌的方法。大多数健身教练专家认为“核心”是指从肩膀到臀部以及介于两者之间的每一块肌肉。做平板支撑可以同时锻炼所有这些肌肉。

文章插图
像“六块腹肌”(腹直肌)更深的腹肌(横向腹肌) 。斜肌。脊柱角肌。阔肌。菱形肌。陷阱肌和臀大肌等。如果正确地做平板支撑。可以激活“核心”的所有肌肉。

文章插图
也有助于减少背部疼痛。加强你的上背部。减少下背部疼痛。平板支撑还可以增加你的后肌群——肩膀、肩胛骨和锁骨的灵活性。并大大提高你的整体的姿势。
在有限的空间里。平板支撑是一个很好的运动选择。
你不需要任何设备或太多的空间。以及很短的时间。只是做平板支撑。就可以快速促进新陈代谢和燃烧更多的卡路里。

文章插图
拥有一个强壮的核心是很重要的。可以在运动中保护脊柱和臀部。减少受伤的风险。能让你拥有沙漏型身材。
较短时间的平板支撑就可以给你一个很好的锻炼。
如果你对较短的平板支撑感到不费力气。那么先保持平板支撑10秒。然后放松5秒。然后重复这个动作。

文章插图
你可以尽可能长时间地保持平板支撑。但需要保持正确的姿势。如果你已经可以长时间保持平板支撑。你可以做3组。每组一分钟以上。
如果你的目标是减肥。可以在有氧运动——跑步的途中暂时休息中。穿插做俯卧撑或者平板支撑。当有氧运动和力量训练结合的时候可以更好的提高减脂效果。并且有助于避免肌肉质量流失。

文章插图
其他观点：
平板支撑可以增强全身肌肉力量。尤其是腰腹核心力量。
但是它并不能起到减脂效果。可以强化腹部深层的腹横肌。并不能练出外表的腹肌。
具体的原因。下面我来详细分析一下。
1.每天训练平板支撑的好处
平板支撑。就是依靠两侧手臂和双脚作为支撑点。始终保持身体平衡姿势。
每天训练平板支撑。可以刺激腰腹核心肌群。强化手臂、背部、腹横肌、腿部等全身肌肉力量。
具体的操作方法：

文章插图
准备好瑜伽垫。屈膝下蹲。双手手掌支撑于垫子上。
双腿向后伸展。双脚脚尖同样支撑于垫子上。将双腿向内并拢。
屈肘。将两侧前臂向内靠拢。双手握拳贴合在一起。
收紧核心。将背部挺直。头部略微上抬。双腿伸直。
此时上臂竖直向下。保持姿势不动。直到撑不住时停止。休息之后再进行下一次操作。
注意点：身体躯干在一条直线。前臂向内靠拢。上臂竖直向下。
2.为什么平板支撑不能减脂？
所谓减脂。就是减去脂肪。包含了手臂、腰腹部、臀部、腿部等全身脂肪。

文章插图
平板支撑的消耗热量非常低。完成60秒的动作。只能消耗3-4个大卡左右的热量。
这样计算。完成30分钟的平板支撑。消耗热量在90-120大卡的热量。
完成60分钟的平板支撑。消耗热量在180-240大卡的热量。
也就是说：苦练30-60分钟的平板支撑。还不及30分钟的慢跑训练。就是快走训练消耗的热量也大于平板支撑。