平板支撑究竟有什么锻炼效果？ _经验知识

文章插图
平板支撑当然不能与跑步相比较。就好像站桩不能和骑自行车相比较一样。前二者是静力性耐力练习。后二者是有氧运动。
平板支撑是腹部训练动作之一。与仰卧起坐、仰卧举腿等动作不同的是。它是静力性的。主要锻炼的部位是腹横肌。当然腹直肌和髂腰肌、前锯肌等部位也会参与发力。平板支撑还有很多变化。比如肘部支撑身体的基本姿势。抬起一条腿、抬起一只手臂。同时抬起对策的腿和手臂。侧身支撑等。

文章插图
初学者经常把个别的、有针对性的动作与基础性的全身性的运动相混淆。比如。想减肚子。就要练仰卧起坐；想减大腿。就练习蹬腿。这完全是南辕北辙、缘木求鱼。具体道理不再细讲。想了解的可以百度什么是“有氧运动” 。以及有氧运动减脂的原理。
对于想健身的朋友。要记住。只能选择一项单一运动的话。那就是跑步。在此基础上。可以增加力量训练、柔韧性训练、爆发性训练等。
其他观点：
平板支撑是锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。

文章插图
锻炼方法；
俯卧。双肘弯曲支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地。身体离开地面。躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧。盆底肌收紧。脊椎延长。眼睛看向地面。保持均匀呼吸。

文章插图
其他观点：
关于平板支撑的话题。普遍认为好处多多。但作为运动医学临床医生。站在运动损伤预防的角度。要提醒各位“运动有风险。支撑需思考” 。权衡利弊后再进行科学合理运动。避免运动损伤风险。这个动作是近年来风靡全球的健身方式之一。很多健身的人都在做这个动作。甚至还有不少关于平板支撑的比赛。世界纪录。

文章插图
平板支撑因其动作简单到“爆” 。容易模仿。而且不需要场地、器械。网上有很多对平板支撑的“神论”：
“减肥只需一个动作”
“每天一分钟就能甩走赘肉”
“一个动作练出马甲线”等等。
这个简单到爆的健身、减肥姿势。有N多种好处。即便是新手也能立刻上场。
平板支撑到底有多神？
作为练习者。必须要知道关于平板支撑的几件事：炼哪些部位。有哪些作用。注意事项。否则不仅不会有神奇的效果。还会因此而受伤。这决不是危言耸听。
平板支撑作为一种力量锻炼。更多的是对核心肌群、耐力的练习。锻炼肌群较多。能够锻炼到背部、腹部、臀部、上肢等肌群。起到增强核心稳定性、平衡、耐力作用。
平板支撑只是众多训练动作的中的一个。就是这样一款大家都认为简单的动作。可能会出现N种不同部位的问题。锻炼时候如果不注意姿势正确。动作不规范。动作模式出了问题。没有掌握动作要领。难免会受伤。
提醒练习平板支撑的爱好者几个注意事项:
一、时间问题：
长时间的坚持。尤其是在时间上PK 。在维持时间极限的同时很容易出现异常的代偿动作。长此以往很容易受伤。不建议以能坚持的最长时间为目标。
二、选择练习方式：
长期单一练习平板支撑。部位局限。虽然部分肌肉力量增强。但可能出现灵活不足。建议结合一些其他体式的组合练习。方式多样。也避免单一训练。
【平板支撑究竟有什么锻炼效果？】三、动作要领问题：
平板支撑练习时一定要保持动作标准。头颈胸肩髋膝踝均有一定要求。动作若不标准。出现异常代偿。练习再多也无益。
正确的动作要领是：
1、头部保持中立位置；
2、前臂、肱三头肌主动收缩承重。分解肘关节压力；
3、肩的位置：肩关节＜90°角。肩胛骨下沉。斜方肌下束收缩。保证后背平直。不要耸肩；
4、胸腰部保持平直。骨盆中立位。核心收紧。不要塌腰翘臀；
5、尽量腹式呼吸。充分动员膈肌；
6、根据个人情况控制时间、调整动作。