每天平板支撑五分钟,坚持一个月会怎么样？ _经验知识

【每天平板支撑五分钟,坚持一个月会怎么样？】

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每天平板支撑五分钟。坚持一个月会怎么样？平板支撑（如上图）。是一种非常方便的徒手锻炼方式。虽然不知道是怎样的支撑五分钟。但是只要方法正确。一个月下来。核心肌肉和力量就会有所加强。平衡力有所提高。行动会更为灵便。平板支撑。可以有效的锻炼腹横肌（参看下图）。是训练核心肌群的有效方法。对保护脊椎。缓解背部疼痛也有一定效果；核心力量是同上下肢力量并存。加强核心力量训练。对于有效完成其他运动、日常生活工作动作。预防损伤都有着重要的意义。

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平板支撑。在锻炼时呈俯卧姿势。锻炼要点：双肘弯曲支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地。头部、肩部、臀部部和踝部大致保持同一平面。保持均匀呼吸。平板支撑锻炼。根据身体承受力。每组保持一分钟左右或更长时间。每次训练4组以上。组间歇30-60秒。每周可以根据身体情况锻炼四到六次。和其他锻炼一样。平板支撑。应是多次锻炼才有效果；一次如果支撑五分钟。至少也要做三次以上。对于熟练掌握平板支撑的锻炼者。也可以通过增加难度来提高肌肉力量和锻炼效果。比如可以做单腿平板支撑。反向直臂支撑（直腿或曲膝）。侧向平板支撑。侧向抬手抬腿平板支撑等（依次参看以下图片）：

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就健身锻炼而言。平板支撑只是各种锻炼中的一种方式；同样的腹肌锻炼。也可以多做卷腹。卷腹锻炼腹直肌。也是人们常用的锻炼腹肌的方式之一；同样的徒手锻炼。也可以做俯卧撑。俯卧撑可用来提高上肢。包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量；对于脂肪多的。还应多做跑步类的有氧运动。锻炼在于长久坚持。要取得更好的效果。就要一直坚持下去！附：难度更大的平板支撑和臂支撑类锻炼（图片来自网络）----