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最后值得注意的一个问题
就是蹲起时的速度
做蹲起运动的时候
如果速度太快、次数太多
就会造成一定程度的膝关节损伤
下蹲2 -3秒 。静止1-2秒这个频率是比较合适的
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其他观点：
首先 。说一说胸部的练习 。其实 。女性练习胸部 。主要是想让自己的胸部更挺拔 。所以在训练当中 。可针对上胸部的训练偏多一点 。练习进行中等强度、多次数的肌肉耐力的训练 。对勾勒线条和塑形很有帮助 。但从训练角度来讲 。不管是哪块肌肉 。最好全方位发展 。而不仅仅强化某个部分 。以免出现肌肉发展不均衡的情况 。就像女性的胸部肌肉 。胸大肌的上、中、下三个部分都需要均衡发展 。只是训练计划有侧重 。下面推荐几个上胸的训练动作 。例如 。上斜俯卧撑、上斜平板卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等；
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其次 。说一说女性臀部的训练 。由于久坐等原因 。女性臀部感知力不是很好 。所以练习臀部之前 。最好做相关的激活动作 。比如青蛙式、侧卧蚌式、螃蟹步等都是很好的臀部激活动作 。做好激活动作后 。臀部有了感觉 。再去做经典的练臀动作 。比如：深蹲、臀桥、箭步蹲等 。达到事半功倍的效果 。
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最后 。不管练哪里 。最好根据自己的体态、动作模式去做相关的训练计划 。适合自己的才是最好的 。
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我是喜欢健身、热爱撸铁的婷仔 。一样以上回答对您有所帮助 。
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