女生如何练胸和翘臀？ _经验知识

瑜伽中的后弯体式可是翘臀专家哦。不信你来试试看！
多数亚洲女性的身材是属于梨型身材的。这种身材的特点就是上窄下宽。肩膀可能很小。可是胯部很大。并且脂肪都集中在屁股和大腿部。下半身看起来会显得特别粗壮难看。尤其对于小个子妹子而言。这简直就是灾难。本就是小短腿了。还来一暴击。而且像学生或者上班族多数情况下是坐着的。腿和臀部血液得不到循环。更会加剧脂肪的积累。让下半身变得更臃肿。
更重要的一点是屁股会有严重的挤压感。可能本来圆润的屁股变得不匀称。不好看了。还有的长时间不运动。导致屁股变得松弛。松松垮垮的肉就像中老年妇女一样。完全没有了美感。多做提臀练习是塑造臀部的好方法。比如上楼梯时。跨大步。经常做深蹲。姿势正确的深蹲会让臀部变得紧实有型。
今天小伽给各位介绍的一组瑜伽就是帮你练出翘臀的瑜伽。有兴趣的朋友赶紧学起来啦！
1.倒立

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2.热爱双腿能在空中保持平衡后。微微屈膝。同时弯曲腰部。将身体往下放一点。
2.鸽子式

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1.首先身体直立。大腿一前一后坐在地上。在后侧的腿脚面绷直。小腿直立。双手放在左右撑地。弯曲腰肢。做挺胸动作；
2.然后头连身体缓缓向后倾。并用双手去抓住直立的腿。
3.鹤禅式

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1.这个动作很简单。但前提是手臂的力量要够。而且要稳。否则很容易受伤。首先山式站立。然后五指分开。双手撑地。两手间距与肩同宽或略比肩宽。双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后。身体倒立。腿屈膝。慢慢抬起到半空。屈膝后膝盖朝外分开。注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。
4.弓式

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1. 首先身体正面侧平躺在地面上。双腿伸直。双手自然放在两侧。下颌与地轻触；
2.接着收紧臀部。双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰。尽量仰到最大程度。两边肩部向外扩张。双手反手伸到后方去抓住半空中脚。上半身弯曲腰背部。身体成挺立状。
5.后仰

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1.首先山式站立。接着双腿分开。距离略比肩宽。然后双手抬起放在脑袋两旁。收紧臀部。弯曲腰背部。双手和身体缓缓朝后仰。直至双手能触碰到地面即可。这个过程中注意要慢慢来。小心扭伤到腰部；
2.最后单腿屈膝抬起在半空中。保持这个动作数秒就ok了。
6.一字马

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1.一字马是很常见的了。随时随地都可以做的。做之前最好做一下热身活动。以免拉伤。
7.舞王式

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1.首先山式站立。接着。收紧臀部。单腿略屈膝朝后抬起。注意小腿要伸直。不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰。身体朝前倾；
2.同时双手从两侧抬起。平平的伸直在两侧。保持身体的平衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直。在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处。在前面的手伸直伸直向前。
能站就不要坐。能坐就不要躺。多运动就能保持好的身形。
关于练习翘臀。小伽有话说：翘臀的最大秘诀在于练就细腰。
其他观点：
众所周知
想要拥有迷人翘臀
有一个黄金动作不得不做
那就是深蹲