预防腰酸背痛 ， 强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼 。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢 ， 以及改善肾脏的血液供应 ， 提高肾脏排除代谢废物的能力 ， 延缓骨质疏松、脱钙等老化过程 ， 加强关节的韧性 ， 提高脊椎和关节的弹性和灵活性 ， 使人体活动敏捷 ， 身体挺拔 。进行腰部锻炼的运动很多 ， 如太极拳、易筋经体操、球类活动等 。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作 ， 亦可以做以下壮腰健肾法：
1.站立 ， 两手插握腰部 ， 上身稍向前 ， 腰部慢慢做左右扭摆动作 ， 逐渐加快 ， 使腰部感到发热为度 ， 每日早晚各一次 。
2.擦肾俞穴法：每日临卧时 ， 坐于床边 ， 两足下垂 ， 解衣松带闭气 ， 舌抵上颚 ， 目视顶 ， 提缩肛门 ， 以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下 ， 旁开一寸五分 ， 约与裤腰带平）左右各120 次 ， 如能坚持锻炼 ， 对强肾壮腰定有好处 。
几个动作 ， 几个穴位 ， 老年人平时多加尝试做做 ， 会减轻身体的不适 。
【老年人有哪些预防腰疼方法】
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