对于大都数健身爱好者来说 ， 拥有一身完美的肌肉 ， 是他们不懈追求的一个目标 ， 那么为什么胸肌中缝会太宽呢？胸肌中缝该怎么练？
为什么胸肌中缝会太宽
1、块状胸肌不够宽
胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素 ， 胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小 ， 人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的 。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素 ， 胸大肌肌肉纤维主要是横向的 。
2、胸肌厚度不够
厚度是胸大肌发达与否的基本标准 ， 很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱 ， 我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的 。不少人尤其是初级健身者 ， 经过很长一段时间锻炼 ， 胸围几乎没什么进展 。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象 。
胸肌中缝这样练
【胸肌中缝太宽是为什么 正确练法】1、直臂器械夹胸 。直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上 ， 伸直双臂 。拳眼向前 ， 小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交叉 ， 幅度自然大于屈臂动作 。交叉双臂时坚持1-2秒钟 ， 顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压 ， 逼其：“立”起来 。
2、拉力器十字交叉 ， 立于拉力器架下 ， 双手握柄做夹胸动作 ， 充分交*双臂 ， 而不是相触即分 。可以一组左臂在上 ， 一组右臂在上 ， 或双臂交替上下 ， 每组做8-12为准 。
3、窄握卧推 。能采用较大负荷进行练习 ， 但幅度受限 ， 有利有弊 ， 需与其他方法结合进行才能得到良好效果 。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用 ， 但双臂一旦过了身体平衡 ， 对胸肌拉伸的张力就会变小 ， 所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主 。
你还羡慕别人胸前那两个铁块吗？你还在纠结自己练了那么久肌肉还是薄薄的无肌肉感？快把你的肌肉中缝练起来吧 ， 性感肌肉为你而生 。
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