1.燕麦
燕麦富含膳食纤维 。它能增加胃肠道的蠕动 。还能带来强烈的饱腹感 。虽然热度很高 。但是可以降低消耗 。比如大米和燕麦 。两者热度差不多 。但是燕麦带来了强烈的饱腹感 。消费比例小 。摄入的热量比较少 。所以不饿的情况下热量摄入减少 。是减肥的首选食品 。其次，燕麦是粗粮 。这是一种低IG食物 。可以防止血糖上升这么快 。这样可以很好的控制食欲 。可以减少高热量食物的摄入 。以便减轻重量 。
2.玉米
100克玉米 。热量是112千卡 。含有2.9克纤维素 。虽然吃玉米和米饭热量差别不大 。但是玉米比大米更有饱腹感 。食用后对体内血糖影响较小 。又因为它富含膳食纤维 。进食后在胃中停留的时间 。能保持的饱腹感也更长久 。不要轻易感到饥饿 。这也是为什么减肥推荐吃玉米而不是大米的原因 。
3.甘薯
红薯富含膳食纤维和淀粉 。饱腹感会更强 。比起平时吃米饭 。会接受更少的钱 。但是饱腹感是一样的；红薯的热量比大米低 。在饱腹感的基础上，由于量少 。自然热量也会相对减少；同时，红薯含有膳食纤维和果胶 。能促进肠胃蠕动 。加快排便 。帮助食物的消化和脂肪的代谢和排泄 。对减肥有好处 。
以上三种粗粮食物 。不仅味道好 。而且营养丰富 。可以长期用来代替大米 。可以轻松快乐的减肥 。
【减肥最好的粗粮排名】
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