锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

走路8大禁忌 这些年你走对了吗？

生活百科

走路还能防癌？你听说过吗？这可不是在胡说 ， 其实走路对健康大有好处 ， 只要你走对了 。想知道你的步态对吗 ， 小编分享了8种步态 ， 这八种步态背后隐藏着怎样健康问题 ， 看下去你就知道了！
科技进步让生活越来越方便 ， 但也让人在变懒 。每天开车上下班 ， 有电梯就不爬楼梯 ， 有座位便不愿起身 。然而 ， 研究显示 ， 每天只要步行1英里（约1.6公里） ， 患癌死亡风险就能降50% 。
走路可预防癌症
预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示 ， 任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12% 。另有研究发现 ， 每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性 ， 患乳腺癌风险低14% 。
降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现 ， 每天走路1小时 ， 可降低一半患大肠癌的风险 。专家分析说 ， 这或许和走路能提高免疫力有关 。
防患胰腺癌
美国杂志刊登的一项研究指出 ， 每天饭后散步30分钟 ， 可使患胰腺癌风险降低一半 。研究者指出 ， 胰腺癌多和热量过剩有关 ， 而走路可消耗大量热量 。
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者 ， 进行长时间随访后发现 ， 快走能明显延缓前列腺癌的恶化 ， 每周只需快走3小时 ， 癌症恶化程度比不运动的人降低57% 。原因在于走路可改善内分泌 ， 调节激素水平 。
此外 ， 英国拉夫堡大学研究发现 ， 每天快走可提高免疫力 ， 使感冒几率降低30% 。与跑步相比 ， 走路对关节损伤小 ， 能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现 ， 每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等 。
走路有这么多好处 ， 但真让它发挥实效 ， 还得有五方面的讲究：
1、姿势
不能太放松 。正确的走路姿势应该是抬头挺胸 ， 目要平视 ， 躯干自然伸直；收腹 ， 身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中 ， 两脚落地有节奏感 。
2、速度
每秒走两步 。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为 ， 快走应保证每次40分钟~60分钟 。不少国家提出 ， 每天要走6000步或10000步 ， 其实就是对锻炼时间的量化处理 ， 大概每秒走两步 。运动讲究循序渐进 ， 刚开始锻炼的人可先走半小时 ， 再逐渐延长时间 。快走时 ， 心率应维持在每分钟120次~140次 ， 以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果 ， 这时可辅助慢跑 ， 走跑结合 ， 达到健身目的 。
【走路8大禁忌 这些年你走对了吗？】3、时间
下午四点后 。很多老人习惯晨练 ， 但早晨湿度大 ， 不利于污染物扩散 ， 空气质量不佳 。对有心脑血管疾病的老人来说 ， 早晨锻炼可能诱使疾病发作 。专家指出 ， 下午4时以后和晚上是运动的最好时间 ， 这时关节灵活 ， 体力、肢体反应和适应能力最好 ， 心跳和血压也较平稳 。值得提醒的是 ， 如选择晚饭后走路 ， 应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行 。

推荐阅读


上一篇：梦游的人被叫醒会吓死？到底能叫醒梦游的人吗？

下一篇：聪明的孩子都是吃这个长大的