4、地点
道路平、空气好 。北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调 ， 公路边不适合快走 ， 车流量大 ， 空气质量差 ， 且柏油路面太坚硬 ， 对膝盖和脚踝冲击力较大 ， 相比而言 ， 松软的土路和塑胶操场更适合 ， 还要绕开施工工地和环境复杂的道路 。北京安贞医院心内科主任马长生建议 ， 最好在公园等空气质量较好的地方健走 ， 可保护呼吸系统 。
5、准备
穿双好鞋 ， 做足热身 。一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 并保护脚踝关节免受伤害；宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松；随身带瓶水 ， 可以少次多量地补充水分；糖尿病患者最好带块糖 ， 预防低血糖意外 。为避免运动伤害 ， 快走前应先做一些伸展四肢的热身活动 ， 防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
这8种步态背后的健康隐患
一、走路速度很慢
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短 ， 在75岁以上人群中相对更准确 。
普通人的走路速度是每秒钟0.9米 ， 那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加 ， 而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 。
二、走路时手臂不摇
生理学家认为 ， 当我们在走路的时候 ， 如果我们的左腿向前迈时 ， 脊柱就会向随之向右旋转 ， 而我们的右臂也会随之不停的摆动 。如果有人在行走时手臂是不摇摆的 ， 可能就意味着 ， 他的移动性受到限制 ， 这样就很容易引起后背受伤 。
专家支招：纠正走姿先从纠正站姿做起 。纠正不良的走路姿势 ， 先从纠正站姿做起 。可以在家里对着大镜子自我检查 。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头 。然后在走路时用意保持端正的姿势 ， 做到不偏不斜 ， 不前倾 。
走路时的正确姿势应该是 ， 双目平视前方 ， 头微昂 ， 颈正直 ， **自然前上挺 ， 腰部挺直 ， 收小腹 ， 臀部略向后突 ， 步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧 。
三、脚掌先拍打地面
美国足病协会前主席认为 ， 健康人迈步时 ， 首先是脚后跟接触地面 ， 如果有人走路时是脚掌先拍打地面 ， 多由于其肌肉控制力量较弱 ， 这意味着 ， 可能是中风发作或椎间盘突出 ， 压迫神经引起了肌肉神经功能受损 。
四、步幅小
脚后跟接触地面的一刹那 ， 膝盖应该保持笔直 。如果不是这样 ， 则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限 ， 这种功能退化可通过按摩推拿来解决 。
五、罗圈腿
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的 ， 人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病 ， 通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的 ， 如果严重 ， 可通过支架纠正 。
六、内八字
这种炎症会造成内八字的步态 ， 有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征 。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足 ， 表现为小腿无法伸直 ， 向外侧弯曲 。这种步态非常与众不同 ， 看上去笨拙 ， 双膝并拢在一起 ， 而踝关节外翻 。
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