文章插图
1、手握哑铃
【麒麟臂有什么方法能减下来 麒麟臂是不是很难减肥】(1)手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
(2)缓缓往前放下 , 重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次 , 可分开做 。
2、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立 。双手握杠铃片,伸直 , 紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作 。
3、手臂伸高
将右手臂伸高 , 往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨 , 而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次 。
4、跪姿臂屈伸
双腿前后跪 , 身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片 , 肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作 。
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