严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要 。专家提出的健康处方“三个三”，就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水” 。
【高血压病人保健“三个三”】“三个半分钟”是，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动 。
在临床上发现、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间 。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥 。
“三个半小时”是；中午睡半小时；晚上散步半小时 。
世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时 。世界卫生组织认为，特别提醒心脑血管病人；步行运动要注意“三五七” 。
“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利 。
“五”是指一星期要运动五次以上 。
“七”是指运动后心率＋年龄＝170 。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康 。
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水 。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液 。半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水 。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用 。
高血压病人的“三个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益 。
推荐阅读
- win10系统任务栏“搜索web和windows”怎么去掉？win10系统任务栏“搜索web和windows”去
- 如何瞬间提高记忆力？这些妙招让记忆力暴涨
- 眼部脂肪粒是如何形成的？
- 武定县景点
- 刺激战场PC端暂停注册怎么办 模拟器暂停注册解决办法
- 德高技精 可钦可敬
- 做好小事，保护免疫力
- Nice怎么去水印 Nice软件图片去水印教程
- 形容共渡难关的诗句