下面来介绍老年人锻炼腿部的一些方法和好处 。
1.干洗腿 ， 稍用力从大腿向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从踝部按摩至大腿根 ， 用同样的方法按摩另一条腿 ， 重复10～20遍 。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强 ， 预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等 。
2.揉腿肚 ， 旋转揉动 ， 每侧揉动20～30次为一节 ， 共做6节 。此法能疏通血脉 ， 增强腿的力量 。
3.甩小腿 ， 先向前甩小腿 ， 使脚尖向前向上翘起 ， 然后向后甩动 ， 一次甩80～100次为宜 。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症 。
4.揉双膝 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 顺时针方向揉动数十次 ， 然后逆时针方向揉动数十次 。此法能疏通血脉 ， 治下肢无力、膝关节疼痛 。
5.扳足趾 ， 两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 用双手扳足趾20～30次 。此法能强腰腿、增脚力 。
6.搓脚心 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。此法具有降虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
7.暖双足 ， 每晚用热水泡脚 ， 能使全身血脉流通 。
以上这些老年人锻炼腿部的方法简单易学 ， 而且好处多多 。去试试吧 ， 相信一定会收到意想不到的效果！
【老人有哪些锻炼腿部方法】
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