有哪些既能充饥、热量又低的食物？( 三 ) _经验知识

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糙米相比白米的升糖指数要更低。热量也略低于白米。同样的糙米的饱腹感要比白米更强。
但鉴于口感和价位问题。推荐大家把白米掺糙米一起食用。口感会有所改观。
因为很多人并不能做到完全吃糙米来替代白米。所以这也是一种较好的妥协方式。

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这金灿灿的食物看着就很讨喜嘛！
而且纵观很多餐厅的减肥增肌餐里都少不了玉米的身影。因为它同样可以作为替代主食的一种途径。
玉米还能促进肠道蠕动。促进消化吸收。减少体内脂肪的堆积。
玉米本身含有多种维生素和微量元素。不错的口感也让人有美好的体验。

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不论是黑豆。黄豆。红豆还是绿豆。它们都含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以延缓肠胃的消化。还能让血糖趋于稳定。在减少饥饿感的同时。还带来了更低的卡路里摄入。
在减肥期间。用豆类来替代主食。也不失为一个不错的选择。
加工过程中最好选择蒸煮的方式进行。可以少放一些盐。但不要加太多无关的调料。这不仅会让你吃得更多。还会增加热量摄入。