有哪些既能充饥、热量又低的食物？ _经验知识

饱腹感是什么?
饱腹感就是一种饭后持续一段时间的饱胀感。一顿饱腹的饭会让你在摄取更少的能量下感到饱腹感。让你不再感到饥饿。

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能量密度是每卡路里食物的重量。低能量密度的食物。会让人感到饱腹。让我们感觉身体充满了能量。
蛋白质含量高的食物往往更容易饱腹。吃更多蛋白质的人摄入的热量会低于他们的目标。

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富含纤维的食物。尤其是优先考虑蛋白质和纤维在一起。会更有助于饱腹。
蛋白质可以帮助我们保持体重。让我们保持饱腹感。
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位。是减肥期间蛋白质最佳来源之一。每100克含有165卡路里和31%的蛋白质。是一种完美的低卡路里食物。可以让你长时间保持饱腹感。
如果你需要低热量和高蛋白的食物。那么无皮鸡胸肉绝对是一个不错的选择。去除鸡皮很重要。因为它不提供任何健康的营养。80%的鸡肉热量都包含在鸡皮中。
如果你想减肥的话。可以吃一些高饱腹感、低热量的健康食品。是减少食欲、减少摄入量并完善均衡饮食的好方法。

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鸡蛋富含蛋白质。有助于促进饱腹感。卡路里含量相对较低。营养丰富。一个大鸡蛋只有78卡路里。但是可以提供大量的维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。
香蕉富含纤维。有助于减少食欲。最大化饱腹感。
由于含有抗性淀粉。可以促进饱腹感。同时促进消化。香蕉的热量密度也相当低。一根中等大小的香蕉只有105卡路里。含有大约3克纤维。外加大量的钾、维生素C和维生素B-6 。

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橙子的饱腹感很强。为202% 。这是因为它们的卡路里含量极低。但纤维含量很高。然而橙汁不同于橙子。因为橙汁是高度浓缩。提供了大量的糖。没有纤维。所以坚持吃整的橙子。才可以受益它的饱腹感。
葡萄很有饱腹感的。含有很高的水分。很低的卡路里。并含有纤维、抗氧化剂、维生素K、铜和维生素B2 。但是葡萄干是需要避免摄取的。因为葡萄干是高度浓缩的。所有的水分都被去除。提供了大量的糖和热量。
燕麦是一种全谷类。含有大量可溶性纤维。因而能够降低胆固醇和血脂。燕麦含有饱腹感。消化速度较慢。不会提高你的血糖。燕麦粥也是帮助睡眠最好的食物之一。

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半个葡萄柚只含有37卡路里。和所有柑橘类水果一样。葡萄柚富含维生素C 。葡萄柚等食物中的纤维可以促进消化。帮助我们感到饱。每100克果肉含有1.6克纤维。每天摄入葡萄柚可以降低腰围、血压和胆固醇。并对心脏有好处。
真正的、天然的、健康的食物需要含有大量的维生素、矿物质、纤维和蛋白质等。

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高碳水化合物食物指数(SI)
白面包。SI = 100%
炸薯条。SI = 116%
白色意大利面。SI = 119%
糙米。SI = 132%
白米。SI = 138%
谷物面包。SI = 154%
全麦面包。SI = 157%
棕色意大利面。SI = 188%
煮熟的土豆。SI = 323%
高蛋白食物指数(SI)
扁豆。SI = 133%
Cheese SI = 146%
鸡蛋。SI = 150%
烘豆。SI = 168%
牛肉。SI = 176%
灵鱼。SI = 225%
水果指数(SI)
香蕉。SI = 118%
葡萄SI = 162%
苹果SI = 197%
橙子。SI = 202%
饱腹感差的食物。不利于减肥的食物。
精制碳水化合物可以快速产生能量。并能导致你的血糖飙升。但是会让你几乎立刻又感到饥饿。
而加工食品可以让人感到满足。但它们也带来了高昂的不健康的代价。
这包括额外的糖、钠、反式脂肪等。都不属于均衡营养健康的饮食。会带来一些副作用。例如肥胖超重和慢性疾病等。
想知道减肥怎么吃就关注我吧。