脖子上肉多,就会形成双下巴,小孩子看上去很可爱,但是也有人看上去不是那么协调,因为毕竟现在都是以廋为美,所以减掉脖子上的肉是每个爱美的人必修课 。
1、下压头(颈屈伸)
两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头 。两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停 。然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止 。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止 。
2、侧压头(颈侧屈伸)
两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部 。右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停 。然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止 。两手交替做 。
3、俯卧颈上举
俯卧在长凳上,头部露出凳端 。两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松 。然后颈部用力将头向上抬起,至最高点,稍停 。慢慢还原 。
4、帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部 。
5、活化颈椎
保持盘腿坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼 。
【双下巴好看吗?脖子赘肉怎么减?】
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