五禽戏有多大的健身作用？

华佗是我国家喻户晓的名医。生活于东汉末年。有“神医”“外科鼻祖”之称。华佗除医术高超外。还精擅养生之术。《三国志》记载他年过六旬而貌有壮容。擅长导引之法。其所创养生功法“五禽戏”流传至今。颇有效益。

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五禽戏是华佗通过观察、模仿五种动物所创的导引养生功法。具有防病治病。养生延年的功效。《后汉书·华佗传》记载华佗曾对其弟子吴普言道：“吾有一术。名五禽之戏。一曰虎。二曰鹿。三曰熊。四曰猿。五曰鸟。亦以除疾。兼利蹄足。以当导引。体有不快。起作一禽之戏。怡而汗出。因以著粉。身体轻便而欲食。普施行之。年九十余。耳目聪明。齿牙完坚。”就是说华佗认为人体想要正常运行就必须运动。运动则气血脉络通畅。但同时又不能过度运动。要注意把握强度和时间。故而根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态加以演化。形成了五禽戏功法。坚持此功法近可治病强身。远可延年益寿。使人身轻体健。食欲健旺。即使年逾九旬也可耳聪目明。据说五禽戏在华佗的家乡谯地家喻户晓。有个孩子生来体弱多病。总是离不开药罐子。坚持练习五禽戏后体质逐渐强健。也不再时时生病。现代医学研究表明坚持练习五禽戏可改善人体心肺功能。提高心脏供血能力。改善胃肠功能。促进消化吸收。保护肝肾。调节内分泌。还能加强神经系统的功能。利于神经细胞的修复和再生。提高大脑的调节和抑制功能。
1、虎戏
虎戏主肝。可增强肝胆的疏泄功能。同时舒筋活络。强健筋骨肌肉。使人身轻体健。另外对于糖尿病等内分泌系统疾病以及老年慢性支气管炎、神经衰弱等内科疾病也有很好的辅助治疗作用。
2、鹿戏
鹿戏主肾。可补益肾气。健肾壮腰。有助任、督二脉的精气运行。对于因肾气亏虚所导致的腰膝酸软。关节不利。遗精阳痿、痛经、月经不调等有改善作用。还可增强体力。增加肌肉力量。
3、熊戏
熊戏主脾。可调理脾胃。脾主运化。胃主受纳。脾胃健运则气血得生。且脾主肌肉四肢。故坚持练习熊戏可改善脾胃功能。缓解腹胀腹痛、便秘泄泻等胃肠疾病。加强营养物质吸收。促进血液循环。强健肌肉四肢。改善睡眠。强健体魄。
4、猿戏
猿戏主心。可补益心脑。益智开窍。经常练习能改善记忆力。提神醒脑。悦心情。畅情志。提高人体平衡力。增强肢体灵活性。延缓衰老。还可改善心悸、失眠多梦、盗汗等症状。
5、鸟戏
鸟戏主肺。可调畅气机。宽胸理肺。增强肺功能。增加肺活量。改善呼吸作用。能帮助缓解胸闷气短、鼻塞流涕等症状。还能增强肌力。通利关节。

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人体是一个有机的统一体。五脏六腑相辅相成。不可分离。故而五戏虽各有偏重。却能整体调理人体机能。练习五禽戏应选择空气清新的场所。量力而为。循序渐进。坚持练习。
五禽戏经过两千多年的传承和演化。逐渐形成众多流派。其功效也得到了中外人士的肯定。许多中医学院校还将其列为体育课学习项目。不过功法虽好。却不能代替治病。若有疾病仍需及时就医。
文：岳增宝/王传航
其他观点：
提起“五禽戏” 。我们的大脑立马会联想起一个人来。他就是大名鼎鼎的东汉神医华佗（字元化）。华佗长期观察熊、鹿、猿、鸟、虎５种动物的生活习性及运动休眠的习惯。总结、归纳、演变出一套行之有效的仿生术数。在后来的传承和发展中。一些医家对五禽戏做了继承和发展。逐渐被今世所沿习。

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1.虎戏
手足着地。身躯前纵后退各3次。接着上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天。恢复起始动作。再如虎行般前进后退各7次。

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做虎戏时。手脚均着地。模仿老虎的形象（图1A）身体前后振荡。向前3次。向后3次。即前后、前后、前后（图1B）做毕。两手向前移。伸展腰部。同时抬头仰脸（图1C）面部仰天后。立即缩回。还原（图1D）。按照以上方法继续做7遍。
2.鹿戏
手足着地。头向两侧后视。左三右二。然后伸左脚3次。伸右脚2次。