关于女生瘦身、健身的建议有哪些？ _经验知识

关于这个问题。想必很多女生都会苦恼!但。其实这个问题很简单。
不要光做有氧运动
相信很多女生都不愿意做力量类的运动。他们怕变成金刚芭比。但。这个忧虑是多余的。为什么呢？
女生先天在长肌肉上就没有优势。激素水平会影响肌肉的状态。其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成。抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体。男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌。但这种刺激作用在女性身上并不明显。所以从先天条件上来说。女生们即便想练肌肉。难度也比男性更大。

文章插图
说直白一点。男生有睾丸。也不是每一个健身的男的都是斯瓦辛格啊！更何况。身为一个女生。你没有。那就更不可能的了。你在网上看到的某些肌肉很夸张的有可能是使用了科技的力量。这一点你也没有。那就更不用担心了。
其次。如果你练一两次你就会变成金刚芭比。那哪还有练10几年的健美大咖的分儿？
做力量训练的好处
我们先上图。先看看有氧女生和力量女生的区别：

文章插图
一看图就很直观。
现在来讲解为什么会有那么大的区别。如果你只练有氧。你减的不只是你的脂肪。还会把你那一丢丢的肌肉减掉。但肌肉又是维持生命活动必不可少的。而且随着年龄的加大。肌肉也会流失。你肌肉少。老得更快。所以为什么现在很多明星都已经开始走进健身房了。还不就是为了更健康。让自己成为不老男神女神！
这里有一个不得不说的地方。臀！为什么？
没肌肉的臀腿。在30岁左右就会慢慢开始出现橘皮。就是褶皱。你想想看。你在大街上走着。穿着短裤。漏着橘皮。好看吗？
解决办法就是力量训练！！！

文章插图
力量训练加有氧减脂瘦身更高效
首先我推荐女生使用小重量多次数的训练方式。这样比较容易上手。对于肌肉刺激并不会特别大。算是训练肌耐力偏多。力量偏少。同时在这个训练完之后。开始有氧训练。也可以是小强度的HIIT训练。
为什么这么安排？
这么安排本身就已经避开了增肌要点。不用担心长很多肌肉。其次。在力量训练后的有氧训练可以在糖原系统大量消耗之后。更大程度的动员我们的脂肪来供能。所以这是事半功倍的效果。

文章插图
为什么肌肉硬硬的？
【关于女生瘦身、健身的建议有哪些？】肌肉硬的话很大程度上是因为你放松不够。多放松就能解决。你看练瑜伽的。他们肌肉就不会很硬。因为在不停的拉伸。所以练瑜伽也是女生的一个好选择。

文章插图
拜拜肉如何去？
其实这个有两个原因。
其一。肌肉过度松弛。那就得练。比如女生大臂后侧。臀部这些地方很容易有拜拜肉。那就得到练。大臂后侧可以练臂屈伸。而臀部可以深蹲。
其二。脂肪过多。解决方法就是力量加有氧一起练。减脂有能保证肌肉不会松弛。
更多健身知识请关注：街头健身指南！你喜欢有氧女生还是力量女生。欢迎评论留言！
其他观点：
近年来健身已经成为时尚的风向标。片面追求瘦的审美需求已经有所改变。大家更喜欢曲线曼妙、看起来肉肉的却又非常紧致的身材。所以。女生单纯靠节食饿肚子来管理身材的想法已经落伍了。