吃什么零食卡路里低？ _经验知识

很高兴为你回答这个问题。
首先。问题应该说明一下。是在同等重量的情况下。吃什么零食卡路里低。
卡路里也就是卡（cal）。1000卡=1千卡（大卡）。1千卡=4.186千焦。

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接着说。零食基本能量都很高。因为大多数零食都是糖脂混合物（高糖高脂肪）。高还是低。看它的营养成分表就可以了。
如图所示：

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我解读一下。
能量：2301千焦（550大卡）。NRV的含义为100g食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例。意思就是你吃进100克这种食物所提供的能量。已经满足你一天所需的27%了。可以说是一顿早饭或者晚饭了。
蛋白质：6.7克。脂肪：34.7克。碳水：55.7克。钠：83毫克。每百克食物中所含的各个营养素的克数。后面的百分比就是占一天所需要克数的比例。

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这里说明一下的是饱和脂肪酸后面为何是109% 。脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。现在每百克可以提供脂肪34.7克。占比58% 。那意思是一天所需要总脂肪就是60克（34.7/0.58）。正常来说它们摄入比例是1：2 。也就是说饱和脂肪酸需要20克。不饱和脂肪酸需要40克。现在每百克提供了21.8克饱和脂肪酸。21.8/20=1.09 。109%就是这么来的。
有些产品会做一些“手脚” 。如下图所示：

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看出什么问题了吗？乍眼看比刚刚那个能量要低吧。997千焦也就是238大卡。可这个是每一份（45克）。如果换算成每百克的话。就是238/0.45=529大卡。跟刚刚那个旗鼓相当了吧。
最后说一下。一般男性一天需要2300大卡左右能量。女性需要1800大卡左右能量。把它们分配到三餐中。早中晚=30%：40%：30% 。
什么零食能量高和低。自己去计算一下就知道了。在衡量一下能吃多少。
希望对你有所帮助。关注我。让你学习更多知识。
其他观点：
您好。我是小小临床营养师。很高兴为您解答。低热量的食物是指含淀粉糖类等碳水化合物质较少的食物。低卡路里的食物有很多。一、鱼。鱼肉脂肪含量低。供热能低。有益气养血的功能。并且鱼肉肉质鲜嫩。易于消化。二、燕麦。燕麦属粗粮物。还有很多纤维。吃后会有饱腹感。燕麦还能促进人体新陈代谢。减少体内脂肪。三、竹笋。竹笋是一种有很多营养的食物。具有低脂肪。低糖。多纤维的特点。并且是纯天然的食物。由此可见。低热量的食物常见的主要是一些新鲜的水果和蔬菜等。
如果您是在减肥期间需要卡路里低的零食。可以选择未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等。适当减少正餐和碳水化合物的摄入。起到减肥的作用。在减肥期间可吃的小零食。如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等。以及吃了不会发胖的零食。还可以多吃些水果充饥并补充维生素。如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。尽量避免吃饼干、巧克力、薯条等热量大的零食。少喝饮料。可乐最容易发胖。零食不能吃太多。更不能用零食代替正餐。正餐前两小时吃少量零食以增加饱腹感。减少正餐的摄入。
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