腹式呼吸中间的屏息时间越长越好吗？( 二 ) _经验知识

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1、憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加如：人的臂力和握力在憋气时最大。呼气时次之。吸气时较小
2、可谓有关的运动环节创造最有效的收缩条件。如短跑时憋气一方面可控制胸廓起伏。使快速摆臂动作获得相对稳定的支撑点。另一方面有避免腹肌松弛为提高步频、步幅提供更强劲的牵引力憋气对人体产生的负面作用：

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1、长时间憋气压迫胸腔。使胸内压上升造成静脉血回心受阻进而心脏充盈不充分输出量锐减。血压大幅下降。导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全。产生头晕恶心。耳鸣。眼黑等感觉影响干扰了运动的正常进行
2、憋气结束出现反射性的深呼吸造成胸内压。骤减原先留在静脉的血液。迅速回心冲击心肌病使心肌过度伸展。心输出量大增血压也骤升。这对心力储备差者十分不利。特别是我们在做呼吸的时候憋气就会有这样的现象。有的人上课以后说头疼。其实她不会呼吸就导致了这样的现象五、如何正确的做瑜伽的呼吸

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不管做瑜伽的任何什么呼吸。期间是不能憋气的。时间长短都不建议。因为每个人的呼吸长短是不同的。你不要跟着老师的节奏去做当做腹部呼吸的时候

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1、吸气的时候鼓肚子2、呼气的时候瘪肚子

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我们在上课的时候一开始的调息就是腹式呼吸或者胸部呼气。当我们闭上眼睛的时候去感受自己的呼吸。让呼吸均匀平稳。并不需要中间有憋气的时间。所以不需要憋气。要自然的呼吸。也就是说当吸气的时候肚子鼓起来。吸尽了以后再次呼气。呼气也是呼尽了再吸。如此的反复。不要中间有憋气的时间

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瑜伽有几个动作做腹部呼吸的时候大家容易憋气例如：
动作一瑜伽的船式

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1、做到垫子上
2、身体稍微向后。双腿抬起来
3、调整到身体成一个v型的状态
做这个体式一般的会员是容易憋气的。因为在做这个体式在保持的时候。感觉憋气容易能多坚持会。但是这样是错误的1、保持做这个动作可以分开大点
2、保持正常的呼吸。在腹部收紧的时候胸腔呼吸

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动作二瑜伽的反斜板支撑

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1、坐到垫子上。将双手放到臀部后面
2、吸气夹紧臀部向上
这个动作也是在保持的时候容易憋气。但是你看到了么？这个体式我们的胸腔并没有受到挤压。可是为什么还不能够正常的呼吸呢？
1、要把肩膀放松。不能夹肩练习这个体式
2、力量向上将胸腔打开。这样才可以保持正常的呼吸
3、否则力量都会给到手臂。想的是怎么支撑住这个体式。而忽略了我们得呼吸。所以就憋气了
动作三瑜伽的小燕飞

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1、这个体式也容易憋气
2、俯卧到垫子上
3、吸气抬起身体向上起来。在做动作的时候腿部左右晃动
因为在保持的时候大家的注意力也注意在腿部的位置和身体抬起来保持不下去
1、当起来的时候不做晃动的时候。腹部受到挤压。这个时候采取胸腔呼气
2、保持自然呼吸的时候身体可以随着呼气向下
3、吸气的时候再向上起。
随着呼吸身体可以随之起伏。并不是保持在那控制不动动作四瑜伽的骆驼式

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1、跪立到垫子上
2、身体向后双手抓脚踝
这个姿势腹部也没有挤压大家也是容易憋气的。是因为过度的身体向后导致颈椎受压1、保持胸腔向前
2、肩膀打开。呼气才可以正常
3、不要过度将头部往后
4、做这个动作保持边呼吸。边调节身体
【总结】
1、看来憋气对运动有利有弊有些时候。需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利。那么这样的憋气是有必要的。是不可避免的。正确合理的憋气方法是别提前吸气太深。结束憋气时为避免胸内压的骤减。使胸腔内压有一个缓冲。逐渐变小的过程。呼气应逐步少许的、有节制地从声门中挤出。即采用微起声门喉咙发出的呼气