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日常四个小动作能增寿

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1.如厕时进行叩齿运动 。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量 。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化 。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼 。
2.早晨起床前做做伸展运动 。
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰 。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流 。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱 。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要 。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来 。
3.刷牙时练习提肛 。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门 。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效 。而且，能够缓解痔疮和便秘 。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍 。
4.穿衣时做做扩胸运动 。
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起** 。此动作一般重复10次即可，能够锻炼**肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气 。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉 。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大 。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急 。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整 。
【日常四个小动作能增寿】

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