【引起背痛的9大罪魁祸首】最好采取“轻按摩”态度 ， 不仅是手法轻 ， 更注重的是减少按摩次数 ， 按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期 ， 一般情况下 ， 半个月按摩一次足矣 。另外 ， 腰部按摩要找专业的按摩医生 ， 寻求专业人员帮助 ， 才是最安全、最有效的 。
床垫太软 ， 脊柱会变形
过软的床垫会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形 ， 使腰部肌肉时刻处在紧张状态 ， 拉伸能力变弱 。长此以往 ， 为腰椎间盘突出提供有效空间 。
而床太硬 ， 同样会导致腰椎间盘突出 ， 因为正常脊椎都有一个向前的弯曲度 ， 长期睡在硬床上会令这种弯曲消失 ， 肌肉纤维就一直处在紧绷状态下 ， 一旦有剧烈活动 ， 急性腰椎间盘突出就会发生 。
床垫的软硬度 ， 以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳 ， 而且床垫要有一定弹力 ， 在翻身时辅助腰部力量 ， 缓解腰椎的磨损度 。
运动不当 ， 腰部受力大
每天坚持运动的确是件好事儿 ， 但健康专家指出 ， 运动方式不当 ， 导致脊柱变形 ， 腰部承受压力过大 ， 腰椎间盘突出也就随之出现了 。例如运动时间过长 ， 每日运动时间超过60分钟 ， 使脊柱过度曲伸 ， 腹部也会承受压力过大 ， 使脊椎出现劳损 ， 从而引起腰椎间盘突出症 。
每天的运动时间最好控制在30分钟左右 ， 并加强背部拉伸运动 。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动 。凡要猛然转身和扭身的运动 ， 如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害 。
**的女人 ， 脊柱负担重
我们很羡慕有“事业线”、同时也很瘦的女生 ， 认为她们人生的机会比较多 ， 其实 ， 她们背痛的几率也比较多 。因为人瘦胸大会让脊柱负担过重 ， 导致颈肌和背肌隆起 ， 并产生疼痛 。
研究发现 ， **越大 ， 尤其是D罩杯以上的人 ， 越容易出现上背痛及脊柱弯曲 。所以 ， 有些**女人会选择做缩胸术 ， 比如贝嫂就取出了填充在**的乳胶 。
缓解的办法是选择合适的胸罩能给予**恰当的扶持 ， 减少背部负担、缓解疼痛 。一定要避免胸罩尺寸太小 ， 否则不仅达不到对**足够的承托 ， 还会增加背部压力 。一个很实用的办法是换成宽肩带的Bra ， 或者戴T-背式Bra ， 它能给身体发出把肩膀向后拉的信号 ， 调整脊柱到健康状态 。
背包太重 ， 脊柱会歪斜
很多人在手提包里放电脑 ， 手提或肩背过重的手提包到处行走 。这可能加重你的背部负担 ， 让脊柱向另一边歪斜 ， 又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力 ， 长期负重会对肌肉产生极大损伤 ， 而导致背痛 。
【健康贴士】千万别忘了：给背部增加营养
脊椎之间的结缔组织负责新陈代谢达到最佳化 ， 并将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘 。因此 ， 结缔组织良好与否 ， 对背部健康尤为重要 。富含维生素的食物和地中海饮食均是营养结缔组织的理想妙方 。
另外 ， 要避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖 ， 它们会在体内产生酸性物质 ， 使结缔组织变得没有弹性和引起发炎 。
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