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睡眠不好可能是床垫、枕头不合适

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【睡眠不好可能是床垫、枕头不合适】    睡眠不好可能是床垫、枕头不合适
    您最近睡得还好吗？据最新发布的2014年《中国睡眠指数调查报告》，中国人的睡眠总得分仅为66.5分 。业内人士表示，老是睡不着，很可能是床垫、枕头不合适 。    晒一晒各种床垫优劣
    怎样挑选适合自己的床垫呢？首先，要了解不同床垫品种的特点 。
    目前市面上主要有泡沫、乳胶、弹簧3种床垫 。弹簧床垫目前使用最普遍，其经久耐用，透气性能好，可营造出凉爽干燥的微环境 。
    泡沫床垫充满弹性，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响你享受宁静的睡眠 。
    乳胶床垫柔软而有韧性，具有形状保持与复原的特质，能精确承托身体各个部位，平均压力分布表现出色 。此外，乳胶床垫还有防潮、防过敏、防止螨虫滋生等优点 。
    试睡别低于10分钟
    睡眠专家建议，挑选床垫的时候，不要觉得不好意思，要以自己最自然的睡姿去试躺，时间最好在10分钟以上，这才能体验出床垫是否适合自己 。
    此外，专家介绍，不同的睡姿，应该搭配不同类型的床垫：如果你习惯侧卧，那么就应挑选柔软的床垫，能够根据人体躯干大概的轮廓自然变化，给予适宜承托 。
    如果你习惯仰卧，颈部和腰部需要获得更多承托，那么就应挑选较硬的床垫，以避免身体部位过度陷入床垫，造成第二天身体不适 。
    如果你习惯俯卧，应尝试挑选硬度较大的床垫，尽可能减少颈部和背部受到的压力，以保持血液流动顺畅 。
    枕头也得和睡姿搭配
    医院睡眠理疗师介绍，枕头也得和睡姿进行搭配 。
    仰卧容易打鼾，最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高 。
    侧卧容易脖子疼，经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状 。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上 。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头 。
    俯卧容易引起落枕，习惯俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头 。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力 。

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